与社会脱轨怎么办?
本人女生，由于家里的一些原因，家里蹲了4年，从小我就内向朋友少，但是在外界还是能适应的。
但是这四年期间，我失去了所有的朋友，与外界毫无联系，感觉就像和社会脱轨了一样，被所有人抛弃。
本人在河北省十八线小城市，每天出门都很紧张。没有任何朋友。我自身条件不差，颜值、人品都不差。但一直以来人缘不好。别人看到我就讨厌我。我不知道是因为我的社交恐惧令人讨厌还是因为性格软弱不讨人喜欢。
这一切都导致我出门非常紧张，腿都发抖，走路低着头。而且因为没有朋友，羡慕别人，所以变得伤春悲秋，活在自己的世界里。
我不知道这一切的变化是因为我变了，还是这个社会变了。确实，社会变化飞速，四年的时间令这个社会有了很多变化，人心变得复杂了，从非智能机的时代过渡到了如今智能手机普及的时代。我也从18岁蹲到了22岁。
我真觉得自己很悲惨，与这个社会脱轨了。
写了这么多，我主要是想问这几个问题：社交恐惧症怎么办？ 究竟是我变了还是社会变了？ 我从小就人缘不好是天生的吗？ 为什么我明明很善良乐于助人但是所有的人都讨厌我疏远我？
建议出门找份工作，进入社会，多与人交流，多参加集体活动，这样慢慢就融入社会了。追问
我觉得很奇怪，四年前的我虽然孤僻安静，还还是很能适应社会的。 难道长期在家里真的能把人变成社交恐惧症吗？好可怕
追答长时间在家，会是自己的圈子越来越小，然后就越不想与人交流，恶性循环
追问出去紧张怎么办？越紧张越不想出去，感觉每天都像在玩冒险游戏一样。心力交瘁。。每次在外面都要逼自己拿出最好的状态来，而且没有朋友，只能一个人出去。超级心累
家长和我说，根本没必要拿出最好的状态来，自然点就行了。 但是我现在已经形成习惯了，每次出去都逼迫自己拿出最好的状态。。就像强迫症一样。
追答建议先去附近一个陌生的地方，那里没人认识你，也没人在乎你，你会不自觉的放松心情
追问嗯，谢谢，我也是这么想的
如果觉得目前这种状态不好，完全可以让自己做一些改变，重新回到原来轨道上。
你自身条件不错，但因为胆小，对外关闭了所有的门窗，自然而然外面的风景你看不见，别人也不愿主动碰壁，但绝不是讨厌你，你不要多想。
所以，可以尝试和亲戚朋友多接触，多敞开心扉，关心别人帮助别人，慢慢再扩大圈子，尝试做一份工作，也就进入社会大轨了。追问
社交恐惧症出门就一身汗，感觉每天都在玩冒险游戏一样。。真是愁啊。。每次出去都要拿出最好的状态来！超级紧张
追答多出去几次，慢慢就适应了。熬过艰难时期，你会好起来的。对自己要有信心。
再说了现在互联网这么发达的，你也可以利用网络信息多和她人沟通交流啊，有时候人就会遇到一些事情，例如：现实生活中的朋友啊也不一定能理解你，网络上的人倒是很赞同你的观点的，这个很正常啊，因为不在同一个频道也就没法沟通与交流啊
这只是个人观点追问
我每天都待在家里。前几年参加了很多自学考试和考证，但都是靠自学的。在家里真的很孤独，看到周围的人三三两两，觉得自己仿佛是天煞孤星一般的孤独者，为什么不能分给我一点快乐和友谊?
社交恐惧：网上没有那么恐惧就在网友间聊天，不要线下见面，也不要打款给别人。
社会：发展很快用4G现在5G已经开发出来了。
人缘：这个就有点妙，不好说，但是人际关系靠经营。
别人的角度:别人是中心 你的角度：你是中心
也许你善良乐于助人，但是好心办坏事呢。
去专业的心理医生那里疏导一下自己的情绪，回到社会，重新出发。追问
我这里没有心理医生。很小的小城市诶。
应该说是城镇。。。
追答你就找工作吧。
服务员、网管、卖衣服销售，接触的人多。
每天出门前，对镜子说三遍，你可以。
你害怕别人，看人的时候可以集中的鼻子、嘴，不看眼睛没有那么害怕。
第一，社会恐惧症怎么办？换个环境试试，估计是你四年在家里的原因造成的多出去走走，多接触。就会慢慢好的。第二，究竟是我变了还是社会变了，当然你你变了于社会脱节了四年。第三，我从小就人缘不好是天生的吗？，这个不是天生的，估计你那里别人背后说过你的什么话。不行就换个地方去试试，人一生有5个真正的朋友就不错了。想开点，会好起来的。
我觉得也是社会变了吧。四年能改变很多事物哎！