第1个回答 2022-05-22
为了能够让自己宅在家里，身材不发胖，我尝试做了很多努力，具体主要有以下几方面：首先就是在饮食上尽可能的减少高脂肪，高热量和高糖分食物的摄入了，宅在家里这段时间，我始终坚持少食多餐，在饮食结构上，主要以新鲜的蔬菜和水果为主，对于肉类的消耗，不再像以前那么多，像巧克力，蛋糕等食物，我都是敬而远之的。还有就是每天的晚上七点之后都不要再吃任何东西了，特别是夜宵要及时的避免，因为晚上吃东西是很难消化的，很有可能让自己的身材走样。其次，宅在家里，这段时间我每天也会坚持进行体育锻炼的，每天早晨我都会坚持跑上个两公里左右，晚上我也会坚持去家附近的公园进行散步，通过这些运动都很好的消耗了身体上的脂肪和热量，尽可能的保证不让自己发胖。其实宅在家里这段时间，除了跑步和散步之外，通过扭腰或者是做健身操等运动，也能够很好的起到塑造自己身材，控制自己身体发胖的目的。除了以上两点之外，我也尽可能的在心态上调整自己，让自己保持积极乐观，让自己的每天生活都过得很充实，虽然我们常说心宽体胖，但是如果真正自己有一个愉悦的心情，其实更有利于让我们的身材更加的苗条，另一方面，在作息规律上，始终坚持早睡早起，不睡懒觉，这些举措在很大程度上都有效的控制了我的体重和身材，避免我身体肥胖。其实对于我们这些年轻人来说，只要是养成正确的生活方式，坚持有规律的生活，坚持对自己保持极强的自制力，那么即使是宅在在家里生活，也能够让自己的生活很充实，也能够很好的控制好自己的体重，也能够尽可能的塑造好我们完美的五毛身材了。
第2个回答 2022-05-21
先说一下我的情况吧..
2015年大宝出生后，可能是吃多了老婆坐月子吃剩下的鸡头鸡尾，一个多月的时间体重重了15斤。从此之后一胖不可收拾，身高172的我体重从原来130斤直奔160多斤。一直持续到2018年。
身体太胖容易出现各种问题，冒汗多、行动笨重、买衣服困难、工作生活都有些不便利，所以我决心每天晚上出去跑步锻炼身体。经过一年半左右的时间，体重恢复到了135斤。
2020年初，一场突如其来的疫情，让我们措不及手。不仅打破了广大人民的平静生活，也阻止了我的户外运动。原本还坚持每天户外跑步运动的我，也彻彻底底的成了宅家一员。
跳绳
不能出去户外跑步，在家吃饱就坐沙发、看电视不运动，不用想肯定会身体发胖。为了巩固我辛苦减肥下来的好身材，经过多方考虑，我选择了跳绳。因为在小区家中比较狭小，放健身器材不合适。所以，我从迪卡侬买了一根跳绳，每天用之前户外跑步的时间跳绳。
开始的时候，每次跳50下，跳四组，每组间隔2分钟。慢慢的，每次跳绳100下，200下，到每次跳绳2分钟，5分钟......根据身体承受的感觉每个阶段去调整锻炼的量。
随着锻炼的量的变化，我在跳绳之后，继续做俯卧撑。自己从网络上的小视频或者是健身达人的介绍，自己去摸索合适自己的方式来做，这样有学有练的话不会感觉太枯燥。
控制饮食
其实，在开始锻炼之前我都会先吃饱饭。所谓食不饱，力不足，锻炼之美不外现。但是，吃我是有讲究的。晚餐我都不会吃的很饱，每天晚餐都控制在7分饱，大概就是平时我能吃2碗饭，要锻炼的话就吃一碗多一点。吃饱了之后站着不坐，大约30分钟才坐下。七分饱的量我是根据自己的经验出来的，吃的太饱或者太少，不利于后面的锻炼。所以，我一般是饭后50分钟这样开始锻炼，这个时间刚刚好。开始正式锻炼之前喝点水，中间也喝点水，保持体能。晚上睡觉之前如果感觉到饿的话，我就吃个苹果或者是桃子，一个不够就两个。
以上就是宅在家为了控制体重、保持我的身材做的的努力——每天晚餐都控制进食量+跳绳、俯卧撑。到现在还在坚持。因为跳绳是一种有氧运动，不仅可以有效促进身体热量的燃烧，也是一种有效的减脂运动，对保持身材有很好的作用，还可以增强个人肺活量，增强身体免疫力。而控制饮食就是为了防止身体有剩余的能量转化为脂肪，最后可能因为热量无法及时消耗会变胖，所以，晚餐合适就行。
第3个回答 2022-05-21
为了宅家,还是为了不发胖,我为了不发胖,可以减少吃饭的次数和饭量,然后想办法折腾自己,转移注意力,瘦那是每个女生追求的.