夏天到了，是时候露出你们的身材了，纠结下半身胖的小仙女要注意了，今天我们讲一个运动，这个运动只需要一根弹力绳，就可以轻松地燃烧下肢的脂肪。想要瘦下肢的小仙女速度学起来啦。没有你们做不到的，只有你们想不到的。学到了瘦的是你自己，不学白不学哦。
首先，把弹力绳绑在你膝盖的上侧，向你的左侧卧在瑜伽垫上面，然后头枕在你的左手臂上面，然后弯曲你的膝盖，把你的右膝盖抬起，有控制地让你的两个膝盖远离。
在这个过程中双脚的脚跟不能离开，要紧贴在一起，尽力跟弹力去对抗。放下膝盖的时候要慢慢落下，不用做的太快，这组动作要做二十次。
做完之后把你的弹力绳下拉到你的右脚跟那个位置，用你做左膝盖向上拉动你的绳子，双手侧身支撑你的身体。在这个过程中要保持你腹部核心的内收，这个过程也是要做二十次。
然后回到做蚌式练习，换另一侧的方向做一开始做的动作，做的时候一定要注意骨盆的位置以及膝盖打开的位置，这个动作做完之后再回到做第二个动作的另一侧，而且也是一样的次数，在动态的练习中有关腹部的练习可以给我们身体带来静态的稳定。
做完这两组动作之后就站起身来，把你的弹力绳拉到你的脚腕处，身体前倾，双手叉腰，让你的左脚向前画个半圆到你的身后，到你的身后时抬腿一次，身体的每一侧进行六个动态的练习就可以了。
换一侧 练习，右腿向前横向后画个半圆，要时刻保持在做这个动作时身体的前倾，如果还是保持不了平衡的话，你可以稍微弯曲你的左膝。同样也是做六个动态的练习。
做完上一组的动作之后，就换下一个动作，先把你的双腿分开一小段距离，脚趾向外，形成一个外八的形状，大腿保持与身体落在同一条水平线上。
双手伸直向你的身体的两侧平举与你的肩部保持水平，慢慢弯曲你的膝盖下蹲，使你的大腿内侧与你的脚趾方向平行，保持身体中间部分的内收，用这个部位带动你身体的运动，每一次弯曲膝盖的时候尽量展开，这组动作要做十次就可以完成了。
做完以上的动作做之后就可以稍微休息一下，必要时给自己的身体点水吃点东西补充一下能量，最好不要吃油炸的东西，喝水最好不要喝太多的碳酸喝高糖分的饮料，个人建议白开水，这才是给身体补水的最佳选择。
2、深蹲运动。做深蹲运动可以锻炼臀部，也可以减少下肢脂肪。
3、俯身后抬腿运动。依靠臀部把腿抬起来。