腹肌和手臂上的肌肉哪个好练？

Question

如题所述

Answer 1

腹肌是最难练的，因为腹肌是耐力型的肌肉，每天都可以练，不用休息，好像也没什么好办法，就是坚持，最好早晚都练。最简单的动作就是仰卧起坐，每次练总数100-200之间，循序渐进。一个月就能见到明显的效果。不过要注意练腹肌不要借助其他的相关肌肉，尤其是背部肌肉和腿部肌肉。
手臂是指小臂，肱二头肌还是肱三头肌，都是不同的动作：
小臂锻炼：拉或提重量大的动作都能锻炼小臂肌肉，或正握哑铃杠铃前弯举。
肱二头肌：手臂弯曲方向发力，前弯举的动作都可以，哑铃杠铃都可以，注意要几个不同的动作，手换不同的角度抓哑铃，可以锻炼到肱二头肌的长短头，形状好看。
肱三头肌：手臂伸直方向发力，动作也很多，哑铃头后弯举等等

俯卧撑双臂张开是锻炼胸部，双臂贴身体是锻炼肱三头肌，引体向上可以锻炼小臂的力量，反握可以锻炼肱二头肌，但最主要还是锻炼背阔肌的动作。

Answer 2

腹肌是最难练的，因为腹肌是耐力型的肌肉，每天都可以练，不用休息，好像也没什么好办法，就是坚持，最好早晚都练。最简单的动作就是仰卧起坐，每次练总数100-200之间，循序渐进。一个月就能见到明显的效果。不过要注意练腹肌不要借助其他的相关肌肉，尤其是背部肌肉和腿部肌肉。

手臂是指小臂，肱二头肌还是肱三头肌，都是不同的动作：

小臂锻炼：拉或提重量大的动作都能锻炼小臂肌肉，或正握哑铃杠铃前弯举。

肱二头肌：手臂弯曲方向发力，前弯举的动作都可以，哑铃杠铃都可以，注意要几个不同的动作，手换不同的角度抓哑铃，可以锻炼到肱二头肌的长短头，形状好看。

肱三头肌：手臂伸直方向发力，动作也很多，哑铃头后弯举等等

Answer 3

给你说说腹肌的锻炼方法：
1：练腹肌最好的办法还是仰卧起坐，每次做100-200个，20-30个为1组，最少要做5组，具体的要看个人情况。可以适当增加点重量，手拿个哑铃或铁饼什么的，放在脑后，效果更好。
2：俯卧撑也可以锻炼腹肌。记住健身的时候一定不要一次性做到累，要分组做，才有效果，一般也是每次做100个左右，至少分5组，具体看自己情况而定。
3：手抓在高处，使身体垂直悬空，腰腹用力往上抬，使双腿与上身呈90度，注意身体不要晃动，其他地方不要用力，也是分组做。
4：如果腹部脂肪比较多，要坚持有氧运动，跑步很有效，可以减去多余脂肪，使肌肉更好的展现出来。
练腹肌和别的肌肉不一样,得不断的刺激它,所以就得每次做到筋疲力尽,才能达到效果,中间的间隔最好在一分钟左右.做到6组左右.二饮食方面得注重加强高蛋白和高脂肪.在每次运动完后半个小时到1个小时左右是蛋白质摄入的高峰.注意吃点高蛋白的食品.

Answer 4

这个不好比较，要视乎每个人体质。有没有基础
首先讲腹肌，如果腹部有较多脂肪，主要练有氧减脂肪。加无氧的训练，不减脂肪练是不可能 出肌肉的，所以如果本来比较瘦的人，腹肌只要天天练，很快就可以出来了。
手臂完全靠力量训练，而且练手臂要一个恢复过程，相对更花时间（休一天练一天），如果本身力量比较小的，但要出线条不是那么容易。
总体来说：
没有肚腩的人（或者归类为瘦的人），腹肌比手臂容易练。
有肚腩的（或者归类为胖的人），那腹肌不减脂情况下就算再练也是一块，手臂容易练。
对于有没有基础的又更加不一样的。

Answer 5

相对来说，小臂更常用，更容易练到。

也相对没那么痛苦。

腹肌往往是很多人的痛点也是弱点，练起来很痛苦。

本很腹部就是脂肪堆积的重点区域。