第1个回答 2011-07-11
我最近也常上夜班，一般情况下上夜班之前必须得补充睡眠，要不夜班还没开始就已经熬不住了，在吃的方面要吃些清淡的，有些人为了方便熬夜饿了就泡点面吃，我建议最好不要泡面，对身体不太好，饿了吃些新鲜水果算是个不错的选择，忌吃油腻辣的东西，伤胃，这这是我所知道的一些，至少不是百度上说的，希望能对你有所帮助，／呲牙，，，，，
第2个回答 2019-02-16
经常熬夜的人，应采取哪能些自我保健措施呢？一是加强营养，应选择量少质高的蛋白质、脂肪和维生素B族食物如牛奶、牛肉、猪肉、鱼类、豆类等，也可吃点干果如核桃、大枣、桂圆、花生等，这样可以起到抗疲劳的功效。二是加强锻炼身体。可根据自己的年龄和兴趣进行锻炼，提高身体素质。熬夜中如感到精力不足或者欲睡，就应做一会儿体操、太极拳或到户外活动一下。三是调整生理节律。常年熬夜者应根据作息时间表，并不断修改至适应。四是消除思想负担。常熬夜者切忌忧虑和恐惧，应树立信心，在夜晚工作中保持愉快的心情和高昂的情绪。
熬夜族的饮食保健
熬夜工作者要供给充足的维生素A，因为维生素A可调节视网膜感光物质——视紫的合成，能提高熬夜工作者对昏暗光线的适应力，而防止视觉疲劳。
熬夜须知
1、熬夜时要吃热的东西。
2、晚饭不能吃太饱。
3、注意保暖，不要冻着肚子。
4、一定要有足够多的白开水。
5、熬夜无论多累中间不可上床休息。
6、若乏困可喝咖啡或茶水之类的刺激性饮品来提神，但要注意应饮热的，浓度不要太高，以免伤胃。
7、熬夜时，应时时做深长呼吸。
8、至少要熬到天亮，即凌晨5点左右，并不断的想象太阳升起时的辉煌和气势。
9、早饭一定要吃饱，一定不要吃凉的食物。
10、凌晨7、8点钟，若要睡觉，一定要收心，即使不上床睡觉，也要坐在椅子上收心。
第3个回答 2011-07-11
白天多休息，定时吃一日三餐，最好抽时间去公园走走，吸吸天地精气。
第4个回答 2019-06-21
吃清淡一点的。因为上完夜班，你的肠胃会比较油腻，胃部消化功能会减弱，所以吃清淡的更好。