无器械引体向上训练方法

Question

快中考了，我的上肢力量不行，所以做引体向上是天方夜谭，求一个方法短时间增加我的力量，能够顺利通过中考，不要器械的，现在我俯卧撑都做不了，跪求，我不胜感激，真的跪求，谢谢了。

Answer 1

无器械只能是做俯卧撑！也只有俯卧撑可以增加上肢力量！楼主说的俯卧撑都做不了了应该是超负荷锻炼了！还是得分组训练增加组数减少个数！看个人条件而定能做20个不做15个！中间休息个2-3分钟！最好是俯卧撑跟仰卧起坐结合训练！天天也不用多了！实打实的能做半个小时，用不着等到中考时必定能够顺利通过！不过重在坚持看自己的毅力了！！千万不能三天打鱼两天晒网！！大概就是这了！不明白的可以QQ密我！

Answer 2

不要器械的话！就只有在家找个高的地方自己做引体向上啦！没有速成的办法！开始的时候，做不起来，最好可以找个人在下面稍微帮你托一下！。一天别做太多！最多做5组！每一组都尽力去做！

Answer 3

没器械、练引体向上～～ 那只能倒立了“倒立”

Answer 4

8种硬核变式引体向上，无需任何器械，在寝室随时随地练宽背！