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身体差练跑步,但跑不远就累了,气喘吁吁,请帮帮我!
每天跑多少呀,开始跑多少,以后跑多少,有经验的帮帮我 唉
请大家详细说说,加到50分
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推荐答案 2011-01-05
你这种情况适合从快步走开始练,没什么硬指标,注意心率不要过快,锻炼后不要过于劳累就可以了。你又不是运动员,主要是强身健体,为什么一开始就关注神马的指标呢?
有氧运动都可以锻炼身体,比如跑步、单车、游泳、球类(不用太剧烈,坚持半小时以上的强度就行)。因此建议楼主选择一个自己最喜欢的有氧运动,坚持下去。慢慢的身体就会越来越好~到时候再去关注神马指标吧~~
温馨提示:答案为网友推荐,仅供参考
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其他回答
第1个回答 2011-01-04
每次别跑很快,匀速跑,每次都是吸2口气吐一口气,匀速的来,或者干脆倒着走也是个不错的健身方法! 其实真的没必要非得跑才能达到健身的目的,你可以倒着走,刚开始的话先慢慢的走个300米,以后慢慢的增加,每天加个50米就可以了!正常的跑也可以采取这种做法!只要自己匀速的去慢跑,身体发热了就可以了,现在冬天天气也冷,只要达到身体发热就可以了,出汗了容易感冒了!
第2个回答 2011-01-04
跑步前要先作一些热身运动,特别是天气冷的时候,活动活动上下肢关节等,以前比较少跑步的,开始跑一段时间内速度要慢一些,一段时间后速度再调快些,跑的过程出现气喘呼呼,可以停下来,走步前行,感觉呼吸顺畅了再继续跑,反复循环,这也叫间歇跑,坚持一段时间后会有明显的体会。
第3个回答 2011-01-04
你在外面跑,空气太凉了,建议你到健身房跑,还有可以让专业教练知道你来跑,你还可以试一试自行车。我一般是跑3到5公里。
建议你刚开始的时候走路,速度在5到6公里每小时,就是比正常走路稍微快一点,然后以7,8公里每小时的速度慢跑,如果你的目的是减肥,建议你的心律保持在130到150之间,据说是这样的。这其中你可以试一下变速跑。快结束的时候建议还是慢跑。
第4个回答 2011-01-04
跑步不要一开始就七八圈(毎圈400米)。建议你慢慢来,比如第一周每早(晚)跑3圈,第二周每早(晚)跑4圈,第三周每早(晚)跑5圈等。要根据自己的具体情况增加圈数。另外,在跑步过程中尽量屏气,适当做深呼吸。前面几圈以一般的速度跑,最后一圈可以加速。希望我的回答对你有用。
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想跑
跑步,
可惜每次跑个400米
就累
得
气喘吁吁了,
如何提高自己的耐力...
答:
要有方法,跑长跑要有耐力,跑时呼吸要有节奏,三步一呼三步一吸,鼻吸嘴呼,心里要平静些。
每次
跑步
总是一会
就累了,
怎样才能提高一下效率?
答:
首先我们应该采用走跑结合的方法,跑累了走一会儿,等休息好了再跑,这样走,跑结合的方式不仅可以帮助我们身体逐渐适应的
跑步,
同时也可以避免身体的受伤!2. 进步的计划 每天我们走跑结合,这样锻炼两三个星期以后,我们的身体已经很好的适应运动,这时候我们就可以执行跑步进步的计划!这个计划很简单
,
...
为什么我
跑步
的时候很辛苦。跑900米
就
喘
不了
气,脚还很累。该怎样
锻炼
...
答:
前800米要求就是呼吸均匀(二部呼吸法,两步一吸,两步一呼),耐力:千万不要跑太快,在中等偏上吧。忍着,一直忍到800米结束,就要看你的精神大条不大条了,最后100米,发疯了的跑,不要管你其他的问题,至于脚疼,很正常。建议你
跑步
前先拉一下腿部韧带,适中就行了,可别过度
锻炼!
说明一下...
...在
练习,
可是每次400米都坚持不下来,而且
气喘吁吁
答:
总的来说还是耐力不够,使腿部力量,耐力还不够。可以每天做高抬腿,很轻松的,连续1000个应该没问题,然后紧接着连续100个收膝跳,在快要坚持不住的时候坚持下来效果最好。这样连续几天,应该有明显的进步。同时也要加强
跑步锻炼
。祝您在体育考试中有个好成绩,如果对您有帮助,请采纳,谢谢。
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跑步累了走走再跑
跑步太累了怎么办
跑步感觉累了怎么坚持
跑步不累
怎么样跑步不累又快
怎么跑步不累还快
跑步很累怎么办
跑步容易累
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