1.采用逐渐减少吸烟次数的方法，循序渐进的戒烟。
2.扔掉吸烟用具，如打火机、烟灰缸、香烟等物品，减少条件反射。
3.进行心理暗示，时常提醒自己正在戒烟，要坚持，如果再吸烟的话会生很多病。
4.戒烟期间要多喝水，多吃一些蔬菜和水果。
5.烟瘾来时，可以做深呼吸活动，或咀嚼无糖分的口香糖，避免用零食代替香烟，否则会引起血糖升高，身体过胖。
6.告诉别人你已经戒烟，不要再给你烟卷了，也不要在你的面前吸烟。
7.可以写一下戒烟日记，将自己的戒烟想法和理由写上，比如为了自己和家人的健康等，可以把日记带在身上，烟瘾来了的时候就拿出来看一下。
8.多进行体育锻炼，比如跑步、游泳、打篮球等，在缓解精神压力的同时转移了吸烟的注意力。
要靠自己的意志力，然后可以转移注意力或者寻找代替的方法，还可以对自己狠点，在烟上滴风油精，都能帮助我们将烟戒掉。第一是吃零食戒烟法，准备一些可以磨牙的零食，例如瓜子，核桃，花生等，这些小零食因为吃的时候需要剥皮，所以会用掉很多时间，从而抵消抽烟的冲动。第二是喝水戒烟法，想抽烟，建议可以选择喝水，大量的喝，把自己喝得涨涨饱饱，就会有不抽烟的感觉，胃里有东西，自然的少抽烟。第三是冥想抽烟法，想抽烟的时候开始冥想，闭上眼睛身体成放松状态，然后脑海里想象一下美好的事物和风景，这样也会抛开抽烟的欲望。第四个是睡眠戒烟法，睡着了什么就不想了，睡眠的时候可以选择在自己的枕头旁边放剥下来的橘子皮，可以有安眠的作用，也可以给自己泡一杯浓茶，喝下去效果也是非常好的。
戒烟是一个很辛苦的过程。我们要持之以恒坚持。直到我们身体里面的尼古丁全部排出去。然后才能成功戒烟。
决心和意愿：戒烟的第一步是下定决心并有强烈的意愿戒掉烟瘾。明确你戒烟的原因和目标，并保持积极的心态。
逐渐减少：逐渐减少吸烟量是一种常见的戒烟方法。你可以制定一个逐步减少吸烟的计划，每天减少一两支烟，直到最终戒掉。
替代疗法：使用尼古丁替代疗法，如尼古丁口香糖、贴片或喷雾剂，可以帮助缓解戒断症状并逐渐减少对尼古丁的依赖。
药物治疗：一些处方药物，如尼古丁替代疗法、戒烟药物（如伐尼克兰）或抗抑郁药物，可以在医生的指导下使用，以帮助戒烟。
寻求支持：与家人、朋友或专业戒烟辅导师建立支持系统，可以提供情感支持和实用建议，帮助你戒烟。
健康生活方式：通过锻炼身体、保持健康的饮食、减少压力等方式，改善整体生活方式，有助于戒烟成功。
请记住，戒烟是一个具有挑战性的过程，可能需要时间和毅力。如果你决定戒烟，最好咨询医生或专业戒烟辅导师，以获取个性化的建议和支持。
我从1971年开始抽烟，到2006年已有35年烟龄了。我抽烟也不抽什么好烟，就是当地产的“迎宾”、“山海关”、“钻石”等。在部队时一天一包，转业后，一天一包不够了，一天两包。有时到省里开会，从上车开抽，一支接一支，能抽一千里地！
一次出差，萌发了戒烟的念头
有一次要去比较远的地方出差，需要坐飞机，在过安检的时候，打火机扔掉了。下了飞机之后，我就近找了一家酒店住下了，可能是由于我衣服穿少了，我患上了重感冒，存在鼻子不通畅、嗓子疼痛的情况。
这个时候我点上了一根烟，但香烟使我的不适症状更严重了，随即就将手里的香烟掐掉了。
当时出差大概10多天，直到回来我的病才痊愈，在这段时间内，只要我一抽烟，不适感就会加重。于是我决定将抽烟的习惯戒掉，在出差回来之后，同时向我递烟，我明确地告知他们：“我戒烟了”。
但戒烟并不容易，过程非常的难熬
我记得我当时出差回来后，重感冒也好了，变得非常想抽烟，情绪变化非常大，一会感觉自己很孤单，一会又感觉非常烦躁。这个时候，我满脑子里面全都是烟，根本没办法静下心思考。后来听朋友介绍，他说可以试着吃棒棒糖，嘴里叼着棒棒糖就像是叼着烟一样。
别说这种方法还有点效果，这可能就是心理作用吧。
我当时以为戒烟不过如此，想抽烟的时候吃一个棒棒糖就好了，但事实并没有那么美好。在我戒烟2个月左右的时间，我出现了心理、生理上的强烈不适，没错烟瘾再一次犯了。当时我就感觉喉咙里面，一直有小虫子在爬，大脑完全不受自己控制，一直都在抽香烟。
我记得在和同事讲方案时，上一句说得好好的，下一句就不知道在说什么了。
后来朋友说，做一些其他事情，转移自己想抽烟的注意力，我试着去唱歌、读书、研究菜品，但都没能静下心来完成。
这种方式不能说没有用，但我觉得对我来说是没用的。而后我在网上寻找方法，有一篇文章中提到，戒烟的过程中可以通过运动，改善身体的不适。
加上我之前吃了很多棒棒糖，体重疯长了很多，于是我开始了养成了运动的习惯。一开始我也没制定什么计划，因为我的大脑不允许，我想着就是工作之余去跑步，跑累了就停下。在跑步的时候，确实没出现想要抽烟的想法了，体重也慢慢减轻了，更重要的是身体的不适感也消失了。
直到现在，我已经坚持2年不抽烟了，还养成了每天坚持运动的习惯，并且制定了一个适合自己的运动计划。具体是什么计划，我就不公布了，因为我知道，每个人的体质不同，我的计划并不一定是适合你的。
07年到14年。抽了7年。戒烟那年我27。减肥和戒烟同时进行的，那段时间暴躁的很。
之前也戒过大概五六次，都没成。最后是因为觉得自己整天身上烟味儿那么大，哪个妹子会喜欢啊，还特别胖。每天擤鼻涕，纸上都是烟油，恶心的要死，呼吸都是臭的，只是自己感受不到。但就是戒不掉。烦了想抽，高兴想抽，无聊想抽，睡前抽，醒了抽，饿了抽，饱了也特么抽。
我觉得戒烟最好的时机就是趁感冒发烧，吸烟的人抵抗力很差的，特别容易感冒发烧嗓子发炎，那个时期你给他烟他都不抽，只要是从这个时机开始，就相对容易一些。剩下的我觉得真的要靠毅力。只能是一下子扔了烟和打火机等一切和吸烟有关的东西，别想着每天少抽一点，根本不现实，因为保不准哪天心情不好了，那就一发不可收拾了，一盒也是他，两盒也是他。
我觉得从生理角度讲。如果能坚持60天基本就可以算成功了，但是后期还会有心瘾，心瘾的话我觉得要一年以后才能彻底戒断。
先说生理层面，我记得最难熬的是戒烟差不多40天的时候，有一天在工地赶工期，很多同事都在，那天甲方也有几个管理人员，大家都是一个目标，干不完不走，干完了过个周末下周就不用再忙活了。当天晚上11点吧，我也没吃晚饭，因为要减肥，大家都困得不行了，工作基本上可以说到了9成了，会抽烟的几个人这时候基本上都点了一根，他们非得给我来一根，就是那种看到你戒烟觉得你肯定没有那个毅力啦，一半逗你一半试探你那种很坏的但是又不是恶意的给你抽，我当时真的是思想很薄弱了，因为不是一个人让我烟抽，每个人都劝，我觉得自己快扛不住了，连自己都觉得自己有点儿固执了，可是我还是忍住了，脑子里想的是，如果我今天抽了，之前的40天就前功尽弃了，坚持40天是多难的事啊。其实从感冒发烧到恢复正常大概10天吧，后面30天自己也是数着日子过来的，基本都是硬抗过来。没有更好的办法，生理方面的瘾就是一个月开始大发作的，会很难受，觉得坐立不安的，尤其吃饱饭以后，特别想抽。只能抗，多喝水，多干活儿，思维转移一下。然后抗过别人让你烟，抗到40天再坚持20天基本就算成了一大半了。
再说心瘾，心瘾的话，我建议从90天开始就不要给自己数日子了，记住你戒烟的那天的日期就可以了，以后你需要做的事，就是渐渐习惯那种生活里没有烟这个东西，他从你生活里消失了，你出门的时候准备好钥匙钱包手机就可以了，别去找烟和打火机，他和你没关系了。这个当然是从你戒烟那天起就要建立的习惯，但他只是你刻意而为，从90天以后你要让烟草离开你的生活成为常态，而不是有意而为之。此后你会不定期的做梦梦到抽烟，梦里会很悔恨，觉得前功尽弃，没关系，你醒了的时候会很开心的。这时候你吃饭口味也淡了很多，整个人精气神也好很多，眼睛里都是矍铄的光，肤色也亮了很多。人也年轻了很多。保持下去就好了。
能坚持一年以后你就可以出去吹牛逼了，特别不容易。
不过遇到不熟的人，尽量说自己不会抽烟，别说自己戒了，容易被人喷咱们装逼。哈哈哈哈哈。加油吧。