第1个回答 2021-10-25
1 仰卧起坐主要锻炼的肌肉就是腹直肌,若是腹直肌不够强大,将很难将自己拉起。 建议 强化腹直肌的力量是关键。 不经常锻炼 2 长期不进行锻炼,肌肉是会有一定的萎缩,同时,动作标准程度和技巧也会生疏,那么这也会造成锻炼的不理想。 建议 养成规律的运动习惯,能更好的帮助你完成动作。 脊柱柔韧性不好 3 由于仰卧起坐动作的原因,使得脊柱需要向身前弯屈,如果你的脊柱比较僵硬,在向上运动时,脊柱无法弯屈拉伸,这样的情况是会给你造成很大难度的。 建议 锻炼前可以对脊柱进行活动,预热,提高它的延展性,能更好的帮助你。 大腿后侧韧带紧张 4 这个和坐位体前屈难以完成有相同之处,许多同学完全具备腹部力量,但是还是很难完成仰卧起坐的动作,原因是在向上起的过程中,其实也是大腿后侧肌肉被拉伸的过程,若是后侧肌肉粘滞性很强,它会将你向后拉,阻止你向前。 建议 需要在平时锻炼中,加强大腿后侧肌群的拉伸,增强其延展性,这样会给你减少很多麻烦。本回答被网友采纳
第2个回答 2021-10-25
练习不亚腿做仰卧起坐就可以,坚持每天做一组就行,一组5次,每次做到自己的力量起不来就可以,基本上一周就可以仰卧起坐一直不停的做下去,那时候可以提升速度试试看
第3个回答 2021-10-25
这种情况仰卧起坐真的完全靠练,你练得越多力气越大,坚持的越久,你做得就会越多,这就是看体力。