第1个回答 2022-05-16
这要看你的决心，如果你现在开始科学运动+合理节食，一般3-5个月就可以了本回答被提问者采纳
第2个回答 2022-05-16
蔬果替换碳水化合物
阿特金斯式节食法是将面包、面食、米饭统统换成水果和蔬菜。你根本没有减少碳水化合物的摄入，只不过是换了食物的类型。
水果和蔬菜能够迅速的分解碳水化合物，也就是说，它们是给你的身体提供能量的，而不是储存在身体里然后转化成脂肪的。
从根本上说，吃大量的水果和蔬菜，你整天也能够有充足的能量。
碳水化合物常见的来源主要是面包、米饭、面食等等，这些都是众所周知难以消耗营养成分，假如它们没有充分发挥的能量，那最终会转化成脂肪。
另外，大部分的面食和米饭都是经过加工，毫无营养价值的，所以想要营养的话还是放弃这些吧。
最后一点，水果和蔬菜70%-80%都是水分，也就是说多食用这些可以让你整天都保持充足的水分。另外，它们富含纤维和酶，客观上来讲，也可以溶解一些脂肪。
通常来说，每天要吃至少十种蔬菜和水果。每次只要你想要吃点甜食时，就换成水果!不要小看了这条建议，这也是那些保持苗条身材的模特、健美达人和名人们长久保持身材的秘诀。
诀窍二、每天至少喝16杯纯净水
事实上，正常人每天喝8杯水差不多就够了，但是假如你想尽快减肥的话，16杯水会更好。
水给你的细胞增压，排除出那些有害毒素，加速你的新陈代谢。
水份摄入充足后脂肪很难依附在身体里面。然而，这并不意味着你就可以大吃大喝并指望水能帮你排出所有脂肪。
另外，每天喝16杯水，你就不会再有喝咖啡的欲望了，因为你的能量和注意力提升了。
要注意的是，不建议饮用自然水。观念上讲，你应该要喝纯净水，无论是通过过滤器还是烧开的水。从长远来看，你最好是饮用自然的泉水，因为大自然赋予了它丰富的矿物质。
拳击手和运动员在比赛前的几个星期都要喝几吨的水，使自己变得精瘦。
第3个回答 2022-05-16
这个因人而异，每个人得身体条件不一样，所以，减肥的效果自然就不一样，而且，很多人不仅减不下去肉，还会增加一些体重，想要减肥首先，要控制自己的饮食，要以水果蔬菜为主，以米面等为辅，另外，就是要多运动，有氧运动最好，比如，跑跑步，或者散步都是可以的，要持之以恒，才能有效果，祝愿你减肥成功，加油，
第4个回答 2022-05-16
个人觉得一个人体重基本是固定的，浮动不会太大！
但是156确实太大了点，可能影响健康了！如果你运动加节食，减掉56斤，我觉得半年时间是比较合适的！