下午三点多跑步运动一个半小时，之后到睡觉前可以吃东西吗

Question

我下午三点多跑步运动一个半小时，之后到睡觉前可以吃东西吗，感觉完全不吃很困难，饿的乏力，因为最近太冷了，晚上风大，七八点出门跑步被风吹得头痛，就改在阳光较好的下午，之前运动完洗澡护肤就睡了。如果可以吃，吃点什么不会反弹变胖？水果和酸奶行吗

Answer 1

运动和进食的时间最好相隔30分钟，不然容易消化不良。刚运动完如果实在饿了可以吃一点点粥、水蒸蛋或者喝一点牛奶等容易消化的。喝一点酸奶也可以，不建议水果。下面是减肥计划：
1、原地跳3分钟+仰卧起坐（主要锻炼腹肌）1分钟
2、原地跳3分钟+徒手深蹲（主要锻炼腿部肌肉）1分钟
3、原地跳3分钟+俯卧撑（主要锻炼胸肌）1分钟
4、原地跳3分钟+仰卧举腿（主要锻炼腹肌）1分钟
5、原地跳3分钟+徒手箭步蹲（主要锻炼腿部肌肉）1分钟
6、原地跳3分钟+平板支撑（主要锻炼腹肌）1分钟
7、原地跳3分钟+蹬上反屈伸（主要锻炼手臂肱三头肌）1分钟
8、原地跳3分钟+坐姿收腿（主要锻炼腹肌）1分钟
9、原地跳3分钟+仰卧屈膝挺髋（主要锻炼下背肌群）1分钟
10、原地跳3分钟+仰卧屈膝收腿（主要锻炼腹肌）1分钟

1、跑步3分钟不仅可以选择跑步，还可以选择跳绳、原地跑步等，运动强度控制在70%左右。怎样来衡量这个70%的运动强度呢？我们可以这么来衡量，跑步的时候身体感觉在累和不累之间即可。
2、10套训练动作练习者可以根据自己的身体情况，来选择是做10套还是5套练习动作。练习者可以采用循序渐进，逐渐增加练习动作的套数，因为做的练习动作越多，减肚子的效果也就越好。
3、在做肌肉训练的时候，建议在1分钟的时间内尽可能多做，能做10个，决不偷懒做8个。同样做的多，减肚子上肥肉的效果也越好。如果在肌肉训练的时候不能够坚持1分钟，那么也可以根据自己的身体情况适当休息个3到5秒，以保证能够坚持下来。
4、运用这套方法需要采用每周至少锻炼3次，每次锻炼时间在45分钟左右，坚持6个星期你就会看到明显的效果。

PS:搜“怎样减掉肚子上的肥肉-运动常识-百度经验”即可找到动作图片

Answer 2

晚上九点左右就不要吃了，但可以吃些水果

Answer 3

运动和进食的时间最好相隔30分钟，不然容易消化不良。
进食的原因要看你是处于什么体制和要达到什么身体状况
1、减肥的人在运动半小时过后，如果还没有进行晚餐、那么久按照您的减肥餐进行、加餐的食物最好是低脂的
2、如果您是处于一个正常的锻炼的情况而已。那么晚餐按照餐次比进行。不需要刻意的节食。如果消化快和睡眠不好的、在睡前喝杯牛奶
3、如果您是要增肥的人群、刻意适当的吃些高脂肪的、晚餐后也可以加餐。

Answer 4

当然不行了追问

饿到手脚发抖，心慌，低血糖状态明显也不能吃？