每天从食物中摄取1383大卡。
以下是我们按照人类每日必需营养元素比例为你制定的1400大卡健康食谱:
9:00早餐
全麦面包2片
牛奶1盒
12:00午餐
米饭2碗
油菜2把
橙子1个
虾10只
15:30加餐下午茶
苹果1个
酸奶1盒
18:30晚餐
白粥2碗
西红柿2个
鸡肉1块
每日摄取蛋白质类食物约210大卡，一份蛋白质类食物热量约70大卡，每日最多摄取3份，每周至少吃2次海鱼，各种蛋白类食物轮流吃。
在目前每日活动的基础上，你每日还需要通过运动消耗热量713大卡。
本方案为节食和运动各一半半的方式来减肥，针对你的自身情况，你需要每天进行中等
强度运动一共132分钟。我们给你推荐以下几款运动：固定自行车（420卡路里/小时）、走路上班（280卡路里/小时）、有氧健身操（360卡路里/小时）、呼啦圈（300卡路里/小时）、普拉提（210卡路里/小时）。
每天需要摄入水分2000ml，考虑食物中的水分和代谢产生的水分，你大概还需要额外饮用8杯水（250ml/杯）。
喝水有助于稀释和排解身体中的毒素，滋润肌肤，并抑制食欲。
这周小慧~30天瘦~身方案的计划
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