第1个回答 2022-07-30
01 RAIN自控法
耶鲁大学医学院的贾德森·布鲁尔（Judson Brewer）找来了一些烟民做戒烟实验，他教给这些烟民们一种四步戒烟法，缩写为RAIN——
实验结果是布鲁尔的RAIN戒烟法比美国肺科协会推荐的传统戒烟法更有效。
这个方法也帮助作者抵制了玩游戏的诱惑。
当他想玩游戏的念头出现时，先识别这个念头；然后承认它是合理的，不对抗，接受它；接着对这个念头进行分析，究竟是游戏的哪个方面吸引了他？是剧情，还是及时反馈的成就感？通过分析，他发现自己对游戏的剧情非常感兴趣，想通过玩游戏去了解和体验一个全新的世界，于是在网上找到了游戏主播玩这个游戏的视频，用半个小时、以倍速播放的速度看完它；这时玩游戏的感受变得不再强烈了。这种方法让他明白了自己对游戏的兴趣所在是有创意的剧情，而这些用0.5〜1个小时就能得到全部信息，根本不需要花费几十个小时去通关。
02 什么是动力管理？
我们都知道意志力对成功的重要性，但往往很难坚持执行一件事情，这时候就需要动力管理。
动力管理为心态管理提供了执行力，是将心态管理付诸实践的必要过程。动力管理可从以下三个方面着手：
第一，在做事前，先为这件事赋予重大意义；
第二，思考如果不做这件事，会有哪些负面影响；
第三，为减少个人随意性，通过团体互相监督、鼓励进行学习。
到这篇文章为止，关于《掌控：开启不疲惫、不焦虑的人生》这本书的内容总结就结束了。下一本书我们继续拆解。