第1个回答 2020-11-05
首先我们先进行静止的支撑动作练习，静止的支撑练习对新手来说是最基础的训练动作，动作要领：身体仰卧在地板上，左手先握住壶铃把柄屈肘放在左侧的体旁，左小臂握铃垂直地面，大臂和地面保持水平，开始时，双手握铃向上支撑推举，使肩部的肩胛向后收缩。左手持铃倒立伸直，重力落在肩胛骨上，让你的肩胛稳稳的顶在地面上，保持动作10秒，然后屈肘降下回到起始动作，完成动作一次，重复进行动作练习。
其次我们这项运动要循序渐进的进行，当静止支撑动作熟练的情况下，右臂的力量得到加强，肩部的稳定性非常好，我们就要进行动态的训练了，动作同上，但是差异之处在于动作要有持续性，我们可以左右手臂交替进行，完成自己规定的组间计划。建议新手们，左臂持续练习3组，每组做倒立卧推5次，然后换右臂练习。
我们在做这个动作时，要注意控制好壶铃不要让它晃动，，调整好自己的呼吸，壶铃向上运动时呼气，向下运动到初始点要深深吸一大口气，借着气力再做向上的倒立卧推，壶铃的重量选择要根据自己身体的承受能力，承受能力大选择的壶铃负重量就大，相反就要选择负重量比较小的壶铃进行练习了。同时我们在练习中还要注意安全，通过勤加练习，保证壶铃稳定性强，不要使壶铃晃动，避免砸伤脸部。
肩部稳定性练习的方法不少，但我们选对了有效的方法才是好的