马上就要体育中考了，怎样才能跑好一千米

Question

如题所述

Answer 1

体育中考应该是在下学期吧，这个学期怎么可能有体育中考呢？
一千米跑技巧：
一是做好充分的准备活动——这点非常重要！也是大部分考生最容易忽视的。
二是避免起跑后猛冲，全程保持匀速跑，最后一百米左右全力冲刺就可以了。
三是注意呼吸的节奏，做到有节奏的深呼吸。
重点说说比赛前的准备活动和比赛过程中注意事项吧。比赛的时候做好准备活动非常非常重要，但是往往大部分考生最忽略这一点。
这样做准备活动：
比赛前三十分钟开始，先慢跑1000-1500米；
然后做几节徒手操，压压腿，活动一下各关节；
再做3-5个30-50米加速跑；
这时候应该感觉整个身体已经出汗了，记住这会儿要注意保暖，先别脱衣服，
然后临比赛前五分钟坐下休息；
上跑道后，原地跳几下，做几次深呼吸。
比赛过程中尽量全程保持匀速就可以了，切忌一开始猛冲。最后大约一百米全力冲刺，跑的过程中注意呼吸节奏，每跑两步或三步一呼气，每跑两步或三步一吸气，尽量做深呼吸。
做到这些，你就有可能跑出你的最好的成绩。追问

现在有没有什么方法练习

追答

中长跑需要练习两个主要的素质：一是一般耐力，二是速度耐力。
一般耐力可以通过较长距离的慢跑、匀速跑、变速跑等练习，距离3000米左右；
速度耐力可以通过较短距离（200-600米）的间歇跑来提高。
另外练习的时候注意呼吸的节奏，养成正确的呼吸方法。

Answer 2

说说关键点。
1、试跑。如果之前没有跑过1000米的，那试跑一两次不可少，你要了解你跑1000米的身体消耗和体能负担以及速度控制，带上手表大略计时。通过试跑达到心里有底的程度，以选择适当的速度。
2、热身。跑前半小时进行几分钟的慢跑和轻量加速跑的热身。热身以后记得适量拉伸手足，同时注意身体保暖。热身勿过量，出汗即可。
3、开始以后匀速跑动，按试跑时确定的能及格以上的速度控制向前。但注意不要脱离大部队，如果落后可以稍稍提升速度，不要突然加快速度又突然减速，那样会累得很快。如有余力的，可在终点前250米至150米处开始逐渐加速。
4、不要跟对手赛跑，要和自己赛跑。呼吸节奏不要乱，手部摆动不要乱，不要因为对手超过你而选择马上反超，要按你自己的节奏跑，按你的节奏呼吸摆手摆腿。
5、当然有时间多练四五次就更好。本回答被网友采纳

Answer 3

跑前做好热身，一点要让身体热起来，肌肉不要僵，别喝太多水.跑的时候要按照自己的节奏跑，不要跟别人的节奏，前800米用大步伐，中等速度，最后200米冲刺

Answer 4

经常练习，最好找一个指导老师追问

平时可以怎样练习

追答

下午5点左右的时候慢跑，过程当中要有两到三会的50米冲刺速度，坚持一段时间。慢跑的时间可以慢慢加大，根据自己的体能决定