我1米7是个差不多200斤的男胖子,我想开始减肥了。我要怎样运动和吃的...

Question

如题所述

Answer 1

1. 首先，调整饮食习惯是关键。减少每餐的食量，大约20-30%，尽量避免摄入糖果、糕点、坚果和含糖饮料等零食。如果感到饥饿，可以选择吃一些水果或喝一杯牛奶。减少油炸食品、肉类和主食的摄入，增加水果和蔬菜的比例。
2. 其次，增加日常的身体活动，减少开车，多走路，多爬楼梯，少乘坐电梯。坚持进行慢跑运动，最好是晚上进行，每次跑步时间至少40分钟，最好能超过1小时。每周至少进行5次跑步，每周休息2天，以免过度疲劳。
3. 最后，坚持是成功的关键。我曾经从230斤减到180斤，用了大约一年的时间。我的身高是182cm。坚持健康饮食和规律运动，半年以上的持续努力是减肥成功的关键。