晚上不睡，早上不起，几乎成为了现代都市人日常生活不可分割的一部分了。很多朋友认为，白天的时间总是“别人”的，只有到了晚上乃至深夜的时间才是“自己”的。如果这段“自由”的时间被睡觉占用太多了，岂不太可惜了？不少老人总是规劝大家：“早睡早起身体好！”或者“早起的鸟儿有食吃！”还举出不少成功人士的例子，比如王健林早上4点就起床了，比尔盖茨常常在凌晨3点就起床工作，李嘉诚也是常年在早晨6点就起床了。早起与成功之间有没有直接关系还不好说，但早起与健康之间的关系还是比较明确的。
据《国际时间生物学》杂志开展的一项涉及50万人的调研显示：晚上不睡早上不起的人，与那些早睡早起的人相比，全因死亡率增加了10%以上。睡眠时间错位，是很多神经精神性疾病的主要发病原因之一，还会导致各类心脑血管疾病和恶性肿瘤的高发，特别是心梗和脑梗的年轻化。“世界最长寿老人”吉尼斯纪录保持者，日本的116岁老人田中加子就说过，她长寿的秘诀就是早睡早起，一生都坚持晚上9点准时入睡，早上6点准时起床。早睡早起给人带来的好处，至少体现在以下5个方面：
1、早起的人自律强。能够做到几十年如一日的早睡早起，说明这个人的自律能力很强，具有做事情始终如一、坚忍不拔的潜质，是争取事业成功所必备的素质之一；
2、早起的人效率高。俗话说一日之计在于晨，早起给人更多的时间去规划一天的生活与工作，使人更有计划性和条理性，做起事来效率和成功率都会高；
3、早起的人身体好。早起能使人从容不迫地享用营养丰富的早餐，还有更多的时间参加体育锻炼，这样的人身体素质自然都很棒；
4、早起的人精神佳。日出而作、日落而息，是人类作息的自然规律；符合这种自然规律的生活，人体的生物钟不会紊乱，很少出现失眠或神经衰弱的问题，外在的精神状态更加积极向上；
5、早起的人智商高。一般来说，早晨是各种兴奋性神经递质和激素分泌的高峰时期，人们的记忆力、专注力和警觉性更高，体现在学习能力上更强，解决困难问题的机会就更大。
不少朋友可能要问了，既然早起的好处那么多，什么时候起床就可以算是早起了呢？一般来讲，日出前后是最佳的起床时间，这也需要根据每个人的具体情况而定。如果一定要给一个量化指标的话，早晨6点至7点是较为合理的起床时间。如果您早上有睡懒觉的习惯，特别是在上午9点以后还没有起床的话，那么比现在的起床时间提前1个小时，也能算作早起了。还有一点必须指出，早起与早睡一定要结合起来，夜里上床睡觉的时间最好不要晚于11点，不然就很难保证早起对你总是有益的了。