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半月板韧带损伤如何运动减肥
如题所述
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推荐答案 2018-11-07
许多半月板损伤的朋友是采用保守治疗的,但保守治疗不意味着天天躺在床上。膝关节的活动,可以促进局部血液循环,有利于半月板的修复。大腿肌肉和膝关节韧带的锻炼,可以延长膝关节的寿命,对保护膝关节尤其重要。
在半月板受伤恢复到比较好的情况下,我们一般先选择慢跑,这时应该注意,把你的注意力放在大腿肌肉上而不是膝关节上,锻炼我们的大腿肌群力量,让身体习惯大腿的发力,分担膝关节承受的重量。跑步同时会刺激膝盖液的分泌,利于半月板的修复。同时半月板有伤的朋友应更加注意运动前的热身和运动后的放松动作,这是使患处伤势不加重的保证。
建议在跑步完稍事休息后,应该加入靠墙静蹲(靠墙半蹲)这个动作(保护膝关节的黄金动作)背靠墙慢慢蹲下,大腿与小腿呈90度,膝盖与脚尖应该朝同个方向,且膝盖不超过脚尖。朋友们最好在百度上好好了解靠墙半蹲的标准动作与注意事项再进行锻炼。我身边的骨科专家和运动教练都是特别推崇这个动作的。这个动作不紧紧是锻炼腿部肌群,它还增加膝关节韧带的力量,使我们的膝关节更加强悍。虽然半月板受伤非常不易修复,但我们只有加强大腿肌肉和膝关节韧带的力量,才能使我们膝关节的状态恢复到最接近健康的状态。
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其他回答
第1个回答 2021-02-03
日常运动不能少,半月板损伤患者,该怎么进行运动
您的浏览器不支持HTML5视频
第2个回答 2020-03-09
饮食原则
韧带拉伤饮食禁忌:一般软组织损伤都存在气滞血瘀现象,可选食具有行气活血、消瘀止痛作用的食物,如三七、葱白、橘皮、玫瑰花、螃蟹、油菜、慈姑、茄子、山楂等。但一定要注意,如果还有出血现象,则不宜选用。还可结合华°氏°骨°方°贴达到以消炎止痛和促进周围组织的恢复。
预防措施
做好运动前的热身。
适度锻炼。不要疲劳锻炼,也不能不锻炼。
做好保护工作。比如运动时护膝、护腕等。
多吃含有植物蛋白和维生素的食物。
掌握科学的姿势,避免因姿势不当引起的韧带拉伤。
相似回答
...方式
减肥
。两年前膝盖做过手术。
半月板损伤
。
韧带
轻微
拉伤
。现在已经...
答:
第二,光靠少吃是很漫长的减肥过程,所以还是要运动,
建议慢跑
,不过考虑到您腿上有伤,
一定要在跑步机上慢跑
(缓冲好),带好全包围式的高弹力护膝(双脚都带),鞋子穿带全掌气垫的跑步鞋,跑的时候速度一定不要快(快了效果反而不好)差不多7公里每小时的速度就足够了,记住脚跟先落地,坚持30...
93 斤女子每天
跳绳
4 千下致
半月板
撕裂,应当
怎么
合理的
减肥
?
答:
事情是这样的,上海的一位吴女士身高160厘米,体重93斤,最近想要减肥到88斤,
选择了跳绳
,每天跳绳4000下,持续一个月之后感觉到膝盖疼痛,去医院检查之后发现韧带和半月板都撕裂了,需要做手术,而且本来吴女士的半月板发育比较畸形,所以并不适合做剧烈运动。说到韧带,很多人可能只是听过,但不知道有...
半月板损伤怎样锻炼
?
答:
1. 加强腰腿肌肉力量训练
,通过做深蹲、仰卧起坐、支撑等动作,增强腰腿肌肉的力量,改善腰椎的稳定性,以减轻腰部疼痛。2. 加强腰椎柔韧性训练,通过做腰部抬起、旋转、扭转等动作,增强腰椎的柔韧性,改善腰椎的灵活性,以减轻腰部疼痛。3. 加强腰椎稳定性训练,通过做支撑、桥式等动作,增强腰椎的稳定...
左膝副
韧带
和
半月板损伤
,能做深蹲
锻炼
吗
答:
跑步、蹦跳的
运动
都不要参与,会加重你的病情,现阶段需要的是静养。如果你已经好了,医生已经说你可以正常运动了,也不要直接进行大重量的深蹲。可以循序渐进的进行腿部训练,不要直接就上会对伤病造成过大压力的运动,可以从椭圆仪、游泳、静态深蹲等动作开始。伤病初愈身体需要一个逐渐适应的过程。
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