因为中考要考引体向上所以开始减肥增肌，现在75KG，想减到70KG以下，腿比较粗，引体向上拉不上去

Question

因为中考要考引体向上所以开始减肥增肌，现在75KG，想减到70KG以下，腿比较粗，引体向上拉不上去，有健身卡不会健身，求哪位高手给我制定一个40天的计划？

Answer 1

既然你中考要考引体向上，那么锻炼肱二头肌和背阔肌是不能少的了，这两个都可以用哑铃练，具体姿势你可以网上找找看。
练力量，重量大小先从轻的开始，全范围的来回20个为一组做到20个时能感到累的重量每次3组和10个一组累的重量每次2组，每天间隔练。当然每组之间都可以休息1-3分钟。（注做到最后一个才累而不是做一半就累拼命练）
至于你想减重，那么就得做些有氧运动才行，中考应该要长跑或者游泳吧，两个都可以选一个每周练2-3次对消耗过多体脂有好处，如果选择跑步的话可以跑个1000米后换快走休息然后继续跑。
既然是40天计划，那么前3天可以量力而为，之后每天都得坚持完成才能达到你的目的。（所有训练内容都是在你能够坚持的范围内完成，主要练的是坚持，如果第一天练出乳酸的话记得做做牵伸肌肉和自我按摩吧 加油

Answer 2

腿太粗会消耗体能，影响引体向上吗追答

双手反握单杠，与肩同宽。引体时将腹部用力向上抬，想象用肋骨下端去触碰单杠。这个动作结合了垂直拉和水平拉两种动作模式，对背部肌肉的刺激比常规的引体向上更强烈。