怎样才能有效快速锻炼出胸肌和腹肌？

Question

男子20岁 身高172左右 体重65公斤 怎样才能有效快速锻炼出胸肌和腹肌二头肌`？？在家没的什么大型健身器材`

Answer 1

胸肌可以 做杠铃 向上延伸 做30个 2组
或者 俯卧车 40个
还可以 向下 撑起身体 60个 锻炼腹肌 第三个比较容易 肥肉多多的 适合

（1）仰卧起坐（伸直腿） 3组 每组25 锻炼腹直肌上部
（2）仰卧起坐（曲膝盖） 3组 每组20 锻炼腹直肌中部
（3）仰卧直腿上举 3组 每组20 锻炼腹直肌下部
每周1、3、5、7训练，2、4、6休息

Answer 2

你要是之前没做过锻炼的话 你体重大 体脂也多先别考虑别的了 一周4次5公里 跑完仰卧起坐500个
其余3天 就连俯卧撑就行 啥时候体重到60KG了 在系统的练。你说的快速不太可能，看上去有型怎么的也得一年以上，3个月会有轮廓但不明显。坚持吧。