怎样练习好后抛实心球

我们4月30日就要开运动会了，我报了后抛实心球。可是我没有我们班的一位同学抛得好（他能跑6米7）。我想训练训练，谁能教教我怎么做?

推荐答案推荐于2016-08-05

　　实心球的训练是铅球的训练的铺垫，抛实心球抛的更远，首先，保证是最完美的抛物线，其次，要让球旋转起来也就是说，实际你把球抛出去的时候，只用了三个手指头，食指，中指，无名指扭腰，很重要，脚要用力的蹬地，要一起喝成，你可以分开联系，比如先练抛球，对着地，用地的抛，找到感觉以后然后练蹬地，扭腰，都掌握了以后连贯起来做几遍，慢慢的就知道了。

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其他回答

第1个回答推荐于2016-10-23

投掷实心球不是光靠手臂的力量是需要身体的协调性的
首先是你的腰腹力量，其次是你的下肢给上肢反馈的力量，最后是手臂的力量
建议你可以练仰卧起坐加强下肢力量不过最重要的就是手臂的力量练习
要多做练习你最累的时候，就是你提高最快的时候
但是注意不要拉伤，不要过量
运动会之前就不要做过多的联系了
其实和篮球上投三分的道理差不多只不过是用双手投出去的本回答被提问者采纳

第2个回答 2009-04-11

多练就会悟出诀窍

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实心球怎么抛答：后抛练习：学生背向抛掷方向，两脚自然分开平行站立，双手持球双臂伸直，体前屈，挺胸展体，双腿双臂同时用力，将球从头顶向后抛出。前抛练习：将学生分成两组迎面站立，距离15—20米，学生将—公斤重实心球双臂举过头顶置于脑后，两脚自然分开平行站立或前后站立，利用腰腹力量及上肢力量用力向前抛出，看...

后抛实心球的正确方法与技巧答：1、基础训练：初始阶段，应从小球开始练习，逐渐过渡到大球。练习时要注意姿势正确、力度适中、动作流畅 2、反应训练：将实心球抛向不同的方向，让球员在短时间内做出正确反应，接住球体。可以使用反应球等工具进行训练。3、跳跃训练：在跳跃的状态下进行实心球的抛接训练，可以提高球员的协调性和反应能力...

后抛实心球的正确方法与技巧答：抓球姿势、抛球姿势、抛球动作。1、抓球姿势：双手握住实心球，手指分开，手掌紧握球体，手臂自然下垂。2、抛球姿势：双脚分开与肩同宽，身体重心向后倾斜，双手将球从身后向上抛出。3、抛球动作：双手将球向上抛出时，手臂要伸直，球体要尽量向上抛出，同时身体要跟随球体向上跃起。

如何提高实心球成绩?答：4.下抛练习:背向抛掷方向,两脚自然分开,比肩稍宽,双手将球举起到头顶,屈体,收腹,用力将球从两腿中间向后抛出。5.比赛时,两脚前后开立,相距约50cm-80cm,两手将实心球高举头后,&127;身体稍后仰,有稍微背弓。投掷时,将实心球由头后经头顶至体前,预摆1-2次,当第二次预摆开始时,由肩带动上肢蹬地和前臂,&...

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