怎样锻炼可以减掉大肚子？我男生174身高，体重120斤，但肚子上已经有一圈赘肉。怎么办？

Question

如题所述

Answer 1

针对性锻炼，游泳，仰卧起坐，呼啦圈等等运用到腹部肌肉的都比较合适，重要的是要每天坚持，运动量也不能太少。比如每天运动30分钟以上，出汗了最好。如果一开始不适应，可以从少到多，一步步加强。

Answer 2

以你的身高，120斤不重，还算偏瘦了。如果是减肚子上赘肉，首先要戒酒，特别是啤酒，其次减少脂肪的摄入，最后加强锻炼，多做平板支撑，仰卧起坐和卷腹运动。追问

我不抽烟喝酒

追答

那就多做运动，实在不行就去健身房里找私教

Answer 3

出汗，跑步是一种办法，但这项运动我觉得得，你身体的能量要高于食物的能量才能减下来，通俗一点就是少吃一点，饭只吃一碗，菜尽量吃些蔬菜，尽量别买那些零食吃（鸭脖，薯片之类）按照你这样肯定会没到吃饭时间会饿，不要忍着不吃，尽量挑些水果吃，水果热量低一些

Answer 4

有氧锻炼是唯一的办法，比如徒步、慢跑。所谓有氧运动，就是不会气喘吁吁。要的是运动时间，不是体力支出。每天步行两小时，10公里，这是底线，不能再少，可增加。如果平时不忙，步行三小时更有效。

Answer 5

每天坚持长跑，晚饭后散步活动，还要少吃甜食，营养均衡，少吃多餐，多吃蔬菜瓜果，保证生活规律，培养积极向上的心态，心态摆正才能。