如何才能控制晚上不吃饭啊？？？？？

Question

我想减肥，但是晚上老是控制不住要吃饭

Answer 1

要晚上控制不吃东西，刚开始不能一下子什么都不吃，要慢慢来培养良好的习惯。先是少吃饭，多吃水果或牛奶，隔一段时间，就可以控制到不吃饭，只吃水果和牛奶。

然后再慢慢只吃水果不喝牛奶，直到晚上肚子不会感觉到肚饿，自然就不吃东西了。如果是不吃饭，那就尽量不要让自己往餐桌上坐吧。晚饭还是少吃一点吧，少吃比不吃强。

少吃饭方法：

1、换一个很小很小的碗盛饭，如果有炒菜之类的，也给自己单独准备一个盘子，把你这一顿的量提前规划出来。（量化目标比单纯的少吃，吃多少这样的模糊目标更能激励自己。

2、在节食的时候每口食物都在嘴巴里嚼25下，就在心里默数。

3、吃三口就去称体重（为了让自己顺利的离开餐桌，请把体重秤放在餐厅以外又相对比较方便的区域。最好是放在一个对你相对有吸引力的地方。譬如把秤放到客厅，那样称完体重就可以看电视了）。

4、称完体重就不要再回到餐桌上了，吃过的碗也尽量不要去碰，不然会忍不住再端起来的。最好等大家都吃完了，你再去收拾自己的碗筷。那样想吃饭的欲望就没有那么严重了。

Answer 2

（1）保证三餐的营养足够全面的摄取，让身体对营养的需求足够，那么晚上就不会就觉得过分饥饿；
（2）吃完晚饭以后，不要进行过分剧烈的体力劳动和脑力劳动，这样就会避免过多热量的消耗，也就晚上不想着吃东西了；
（3）干点自己感兴趣的事情，比如看看书，上上网，把注意力分散一些，不要总关注在吃这件事情上就好；
（4）要培养自己坚强的意志，暗示自己，晚饭吃过了，不要再摄取多余的食物，会对健康不利，尤其是对于胃部的保养。

Answer 3

要晚上控制不吃东西，刚开始不能一下子什么都不吃，要慢慢来培养良好的习惯，先是少吃饭，多吃水果或牛奶，隔一段时间，就可以控制到不吃饭，只吃水果和牛奶，然后再慢慢只吃水果不喝牛奶，直到晚上肚子不会感觉到肚饿，自然就不吃东西了

Answer 4

晚上可以吃但是在睡前5小时就不能在吃了,比如10点睡那么6点以后就不能吃了,12点睡7点后不能吃了依次类推.如果晚上实在是忍不住可以多买点苹果,黄瓜在想吃时吃点,这是一个饮食习惯的问题,习惯成自然吗!还有就是尽量把自己喜欢吃的东西,尤其高热量的东西放在中午以前吃.

Answer 5

晚上不吃饭其实不难。晚上早点刷牙，早点睡觉就行。还有别买零食在家里放着，实在饿的受不了，就吃一根小点的香蕉，多一点都不行。或者喝水。坚持3天就不会再有很强的饥饿感了。
加油啊！