主要从三个方面调整：身体、心理、时间
身体
针对晚上经常加班的友友们，吃饭是个大问题哦。不知不觉加班到了十一二点了，进入到熬夜的关键时期，七八点的那顿晚餐已经不够用了，这时候可以吃点宵夜，但注意，不要下单烤串炸鸡火锅，本来熬夜就容易上火伤身体，就别吃辛辣油腻的食物了，还加重脾胃的负担。久而久之，你点的身材就发生了变化，腰围大了一圈又一圈。之前买的衣服越来越配不上你了。还会加重各个器官的负担。
所以，不要吃太多高热量的食物，建议选择营养清淡的食物，可以加个煮鸡蛋或者温牛奶来补充蛋白质。这样能减轻对内脏各个器官的压力。
多喝水少喝饮料。本来熬夜就会打乱内分泌的节奏，影响颜值，皮肤和身体都会喊你喝水，再说反正也不怕起夜了，该喝水就喝水。泡点菊花茶、决明子茶，清肝明目防上火。经常加班的友友们，记得要杜绝饮料类的哦。
眼睛盯着屏幕一天一夜，会很干涩、疼痛，甚至会流泪，可以提前把滴眼液放在手边，给眼睛一点滋润。另外还要提醒大家，室内光线一定要充足，不要摸黑用电脑、手机，眼睛和肝脏都要爱护。
也不建议上夜班的时候抽烟，香烟中的尼古丁会使血管收缩，减缓血液循环的速度。如果上夜班的时候还抽烟，会给身体造成加倍的伤害。
加班预示着会久坐。经常加班更是捆绑在凳子上了。关于久坐对身体的伤害大家都知道。这个时候就看个人了。不定时地站起来活动一下颈椎、腰部、四肢。
心理
没人喜欢加班加点，谁不想下了班回家躺着追剧或者三五好友约饭聊天呢。可是，没办法。为了生活嘛。这个时候放松心理就是必须的了。要通过适当的方式将心中的郁闷宣泄出去。不然，时间久了，终会抑郁成疾，就悔之晚矣。心情烦躁的时候可以听听音乐，自我安慰一下努力工作是为了更好的生活，虽然有点孔乙己，不过还是有作用的哦。
时间
在工作中定时休息也是个缓解疲劳的好方法。不要说没有时间休息，时间是挤出来的。