减脂期午餐可以吃米饭吗？

Question

我现在早上吃脱脂牛奶泡麦片 中午学校食堂吃米饭和两个菜一碗汤 晚饭会吃比较少 水果或者代餐 但是十几天了 体重都没掉 每天早上都晨练两小时 有氧加力量 为什么体重还是一点不变 前期应该是效果最好的时候吧

Answer 1

可以，而且非常有必要吃
①主食类食物中的淀粉经过消化吸收分解后，产生的物质是脂肪充分氧化代谢的必需品。如果主食摄入不足，体内脂肪将较难以完全充分地氧化消耗，因此在减脂期保持足量的主食摄入很重要。
②靠少吃主食的减肥难以持续且更容易反弹。中国人的饮食是以米面类主食为主，辅以蛋白质类食物和蔬菜的饮食结构，因此中国人对于主食的依赖感更加强烈一些。杜绝主食会使得减肥的过程更难以坚持。同时，一旦结束减肥，重新放开吃主食会让体重更容易反弹。
③如果你在减肥过程中搭配大量运动，那么你更应该吃主食。长时间大强度运动会显著消耗肌肉内的糖原，而这种糖原需要依靠食物中的淀粉在体内消化吸收后来进行充分的补充。如果在运动阶段主食补充不足，那么很容易导致肌肉更容易酸痛、无力，使得运动效果打折扣。

Answer 2

蛋白质摄入太少，早上一定要有碳水摄入比如地瓜、玉米南瓜啥的，烹饪方式最好简单一点，千万不要过度节食，反弹会很厉害，如果你体重基数大的话应该掉秤很快的，晚餐水果不要吃太甜的，可以试试西红柿黄瓜。晨练没有必要这么久，一般力量训练就可以，有时候过度了也不好的。还有减肥的话很多人第一个月都不怎么掉秤，还有可能增加体重，一定要坚持，你可以测量一下自己的维度，体重不是唯一的。
自律的人一定会瘦下来，加油！

Answer 3

米饭，里面含的淀粉特别多淀粉到了人体内会转化成糖热量是非常高的减肥期间，最好少吃米饭。

Answer 4

减肥期间午餐可以吃米饭吗？我觉得可以的，但是不要过多。因为就是在减肥期间，午餐也是非常重要的，如果不吃饱的话，会容易得低血糖的。

Answer 5

减脂期不要吃米饭，用玉米面和荞麦面或者小米粥代替吧。