第1个回答 2016-12-15
你说的就是大部分失眠者最普遍的心理——对失眠的恐惧和焦虑。这两种情绪加重了失眠,互为因果、甚至恶性循环。所以首先要应对焦虑和恐惧,常用的方法是“正常化”,就是我们心里要明白一晚上睡着或者睡不好并不会造成多么严重的伤害,其实如果保证了2个小时左右的深睡眠,身体依然是可以在睡眠中恢复得很好。睡不好的时候就起来,做一些重复简单的事情,不要做剧烈运动或者看情节、画面令人激动的书、电视等。可以选择看童话、专业工具书、地理画报等。然后建议您可以喝中药茶寮怡郁安茶可以帮助改善睡眠质量。具体的方法详见一下几点:
1、要早睡:熬夜是非常伤精耗神的不健康生活方式,最佳的入睡时间是22:00,如果实在做不到,无论如何也要在23:30以前入睡。
2、睡前要宁神静心:睡前不宜思虑过多。可以静卧在床上,自己静听呼吸,由粗而细,由细而微,慢慢自然睡着,有冥想打坐的习惯更好。如有思虑,难以安然入睡,不要在床上辗转反侧,这样反而更难入睡,可以起身做点单调的事情,如:做手工、清洗餐具、擦鞋或者浇浇花等。
3、卧室要避光:关掉所有待机电源和插座,用遮光窗帘。黑暗的环境利于松果体分泌褪黑素,褪黑素不仅能够促进睡眠,还有抗氧化、提高免疫力和抗衰老的作用。
4、饮食调节:下午三点后就不要再喝咖啡和浓茶了,晚饭吃得清淡营养,富含粗纤维,睡前一个小时可以喝点有助眠作用的花草茶,如玫瑰花、桂圆、合欢花、百合等。
5、亲友关爱:夫妻之间、父母和孩子之间、舍友之间等,放弃大吃大喝、聚会狂欢,而是一起聊聊天、散散步、交流感情,对改善深睡眠非常有帮助。
6、睡前远离手机、电脑:至少在睡前半小时,就要把需要手机和电脑处理的事情结束掉,开始洗漱的准备,让身心知道自己很快就要进入“睡眠模式”了。
7、创建自己的睡眠仪式:有入睡困难的人,可以创建属于自己的“睡眠仪式”,如固定听一段音乐,换上某件特别的睡衣或者正念刷牙(把注意力完全集中到刷牙的动作上,随着呼吸慢慢刷,刷3分钟……
第2个回答 2017-01-06
其实现在很多一些年轻人因为工作和生活上的很多压力啊,很多人都有着失眠的痛苦,我身边很多朋友都跟你有一样的问题,很多都是晚上睡不着,总是要到凌晨2、3点才睡,然后整个人白天就很没有精神,我建议你使用中药怡郁安茶可以促进睡眠、补血气来进行调理,所以很安全你可以放心的使用,失眠的话还是尽早的治疗会比较好一点,你可以根据你自己的情况去网站上面了解一下情况的。
为了保证睡眠,平时白天还应注意以下事项:
1、睡前可以喝一杯牛奶。牛奶有助于入睡,但对于牛奶过敏的人,可以吃个苹果或吃片面包,效果是一样的。平日多食用一些可以提高睡眠质量的食物。
2、坚持有规律的作息时间,周末不要睡得太晚。如果周六睡得晚周日起得晚,周日晚上可能就会失眠。
3、睡前不要猛吃猛喝。睡前约两个小时吃少量的晚餐,但不要喝太多水,因为不断上厕所会影响睡眠质量。晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物,这些食物也会影响睡眠。
第3个回答 2016-09-22
安眠药购买建议:
经历了前两代,第三代安眠药是安全性最高的安眠药,没有副作用,随时停药都可以。有唑吡坦、扎莱普隆、佐匹克隆三种,唑吡坦和扎莱普隆在中国属于处方药,只有医院才有,只有佐匹克隆可以在药店买到。
通常在药店买到的都是第二代安眠药为主,入地西泮(安定)这类,属于常用的失眠药物,缺点是半衰期短,就是早上会产生焦虑。另外还有氟西泮,半衰期较长,不会在白天产生焦虑的症状,但由于它的代谢物会产生活性,所以会在体内产生蓄积。
安眠药还是不要多服用,还是要通过心里调整来改善失眠的症状,平时可以吐槽不快释放压力、睡前的运动放松身体、闭眼躺下胡思乱想等方法。胡思乱想时可通过回忆过去发生过的事情,帮助大脑放松,整个睡眠过程中不要想失眠这件事,以及睡眠所带来不好的结果。
第4个回答 2015-04-02
随着年龄的增长,人体松果体素分泌减少,才会出现失眠,多梦,疲劳健忘等衰老症状,思力平的功效就是促进人体大脑内的松果腺分泌松果体素来达到安神改善睡眠的作用,您可以上网搜“思力平改善睡眠”去了解一下,希望您的失眠早日得到改善,谢谢采纳。