最佳的睡眠时间进行了调查和研究，其中在长达5年对几千个人的研究中得出这样的数据显示：在各项指标中第一名的睡眠时间是保持在7个小时左右的人；第二名的睡眠时间保持在8个小时左右的人。从以上的睡眠数据上面我们就可以得出，睡眠时间处于7、8这二个不同的睡眠时间范围，他们对于人体的认知能力的影响大部分都是一样的。
所以一旦我们的睡眠时间低于7个小时，或者是高于8个小时的话，都是会对我们的认知出现负面的影响。一般一个成年人的睡眠时间应该是七到八个小时，其中最理想的睡眠时间就是晚上的十点到第二天的六点或者是晚上的十一点到第二天的七点，最好晚上的睡眠时间不要超过11点，因为十一点的时候，人体机能进入到体内排毒的状态，这个时间段的你是需要处于绝对睡眠的状态。有些人玩手机和电脑玩着玩着就会错过了时间，导致自己的睡眠时间非常的短；睡前关灯看手机的话，是非常的伤害眼睛的，因当空间处于一种黑暗的状态的时候，只有手机屏幕的亮度在直射这眼睛，是非常不好的习惯；睡觉前看一些刺激性的电影和做一些高度用脑的事情，就会导致脑细胞处于一种兴奋的状态，很难导致我们入睡，从而影响到我们的身体健康。
为什么是要从12点睡到六点半？是熬夜工作的吗？还是熬夜学习的？不管怎么样，12点半到六点半睡眠时间是肯定不够的。而且第二天应该精神不会太好，应该会头晕，很疲惫。其实我之前去医院咨询的时候，医生和我说过，嗯，最好，十点半睡觉，然后第二天七点起床吃早饭，有的人起得晚了就略过早饭这一步骤，真是不好的，习惯也不养生。所以我们如果能够早睡，就一定要早睡，不要熬夜，会引发很多并发症。如果能够做到十点半睡觉，七点起床，睡眠的时间是绝对充足的，他们一天也会有很多时间空余，也会觉得生活变得充实。或许你这个12点是中午还是晚上呢？中午12点睡到六点半，作为午休休的话，也是太长了，也是不够养生，有时候是越睡越困，越睡越没有精神的。
早饭一定要吃得营养，但切忌太饱，这可以提供一上午的充沛精力。中午一定要睡30分钟到一个小时的午觉，一定要高质量的，下午就不容易打盹了。另外给自己准备些提神的小零食，建议吃强度大的薄荷糖，荷氏的很不错，吃起很爽。希望能帮上你！
如果可以的话。10点睡觉最好的。到第二天早上6点起来跑步？。你如果12点睡觉又早起。本身对身体就会疲劳。还容易上火。可以的话保持8小时睡眠质量起来跑步最好效果
十点睡觉，十一点半最晚最晚~，情愿十点多睡，早上五点起来写~那个只管一时，别抱期望~
不得不是不对的，你去问问你们班的学霸，最晚可能都是十点半就上床睡了，然后很早起来。
睡觉有六个半小时也够了，但要保证一觉醒来至少是六点，有六个小时是深度睡眠，中间不要起床小便，不要有许多梦。睡前可以喝点牛奶，牛奶助睡；上学前喝茶叶茶，连茶叶吃下，茶叶提神。
人的最佳睡眠时间和深睡眠有一定的关系，一般深睡眠的时间是凌晨零点到三点，但是对人体的研究显示，一般从开始睡觉到进入深睡眠需要一个到一个半小时的时间，所以要想在零点到三点进入深睡眠，最佳的睡眠时间应该是晚上十点半到十一点入睡，早上六点到八点起床，当然可以根据各人的情况进行一定的调整，深睡眠对人体各个机能的恢复有很好的帮助，所以要定时睡觉，避免熬夜。
当然，这绝不证明一天睡8小时是不对的，只是可以根据自己的情况和自己的年龄来选择最佳的睡眠时间，如果是年轻人，自然睡眠的时间还是略长一点为好，可以是7小时也可以是8小时，但是长于8小时还是不可取的，而对于中年人和老年人，完全可以不用睡够8小时，睡5、6个小时，只要是拥有好的睡眠质量，只要醒来后感觉身心舒畅，就是最佳的睡眠。
研究睡眠的质量不仅和时长有关，还和睡觉的时间有关，如果，你总是凌晨2点才睡觉，然后睡6小时或者7小时，那对于健康也是没有好处的，好的睡眠是有时间要求的，每天22点左右睡觉时最佳的选择，如果10点钟不能睡觉，也要在12点之前睡觉，这样睡对时间才能更好的呵护我们的健康。
但是，现在的都市人明显的存在着睡眠不足的情况，一是可能因为工作，二是娱乐太多，电子产品的吸引力太大，这些情况都是不利健康的。那我们来看一下睡眠不足对健康的伤害有哪些？
1、可以引发抑郁症。长时间的睡眠不足，会导致身心疲惫，一项研究发现长期失眠或者睡眠不足的人发生抑郁症的比例是正常睡眠的人的5倍，甚至可以真样说，长期失眠是抑郁症的前兆。
2、加速衰老。睡眠是身体的组织和器官进行修复的最好时间，如果长时间睡眠不够，就会加速这些器官的衰老，人就会变得更加的衰老。
3、增加死亡的风险。研究发现如果每天睡眠的时间小于5小时，那心血管病的猝死率就会增加。
4、增加罹患各种疾病的风险。睡眠不足，你的心肝脾肺肾都在超负荷的运转，都容易出现问题，因此，各种疾病会接踵而来。
5、让人变得愚钝，学习效率低。长期睡眠不足会影响记忆力和判断力，会降低智商，让人变得更加的愚钝。
6、更容易长胖。因为睡眠不足或者睡不着，就会激发食欲，总想着吃东西，而人总是进食，就会导致肥胖。
7、容易发生各种意外事故。人睡眠不足的时候，处于一种不清醒的状态，无论是开车还是做其他的，都很容易发生意外。
12点睡8点起和10点睡6点起到底有什么区别？
这两个看似都睡足了8个小时，但是长期下来，身体还是会有很明显的区别的，因为人体内脏是从晚上11点进入排毒，从晚上11点-1点之间是胆排毒的时间，从1点开始到3点是肝排毒的时间，俗话说“肝胆相照”，不是没有道理的，胆充分的排毒，肝脏才能充分的排毒，如果胆没有办法充分排毒也会伤到肝脏。另外晚上12点睡觉的时候，并不是马上就能进入深睡眠，而胆和肝脏的排毒是在人体深睡眠中进行的。因此如果晚上10点睡觉，那么无论是哪个内脏都能充分的排毒，而如果12点睡觉，那么势必会影响肝胆的排毒，而肝胆的排毒会影响到肠道的排毒，而肠道的健康是人体健康关系最大的器官，无论是从免疫力上、还是人体毒素的排出、还是营养的代谢和吸收都至关重要。所以，经常12点睡觉8点起床的人，会觉得疲惫，精力不充足，还容易忘事。而晚上10点睡觉6点起床的人，精力更充沛、免疫力好不爱生病，身体毒素排出的比较好，面色会更好，精力充沛。
经常熬夜上班的危害有多大？
我们都知道熬夜伤肝的，不但伤肝还会伤胆，那么经常晚上熬夜上班的人，危害会有多大呢？人体的脏器都是在夜晚深度睡眠的时候进行排毒以及休息的，通宵上班，普遍的人都会脸上长痘、有口臭、容易疲劳、免疫力低下、健忘等等问题。并且我们人体从十二经脉的角度上来说，人体到晚上10点以后开始升阳气，如果在这个阶段还在熬夜，那么势必会损伤阳气，那么相应的疾病也会随之而来。另外，人体的肝胆、肺和大肠经都是在11点以后至早上7点进行的，如果在这期间始终保持清醒的状态，身体便不能好好的得到休息。尤其上夜班的人还会加餐，这样胃和肠道都没办法得到很好的休息和排毒，那么同样会对他们带来伤害。如果短期之内偶尔熬夜或者通宵上班，用一段时间就能恢复，也比较好调理，但是如果经常上夜班，那么对身体有可能带来不可逆的伤害。通常经常上夜班的人，脸色蜡黄、皮肤粗糙、头发干枯、还有排便的问题、心脏和肝脏的损伤、畏寒、手脚易凉、女性经期不正常、易生病、容易忘事等等。因此夜班的人尽量让自己更多的能得到充分的休息，避免疾病来临时带来痛苦。