这个得看你的要求是什么。如果你是练马拉松真的很建议你请个教练。
锻炼身体的话，跑步是个很好的办法。有时间的话，每天跑上2公里对身体很有好处。
跑步时推荐使用腹式呼吸，虽然会很累，但是能养成你良好的呼吸习惯，还可以顺便练练腹肌。跑步的节奏自己把握，可以用你喜欢的方式，但是一定要稳定。
其次跑鞋也很重要，因为没有专门的辅导，你的姿势可能不标准，对膝盖的压力很大，跑鞋要轻，透气，同时有效的支撑。建议买双专业跑鞋。
速度你自己定，一个原则：宁可慢，不能站。跑的很慢没关系，回力了再加速。
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