准备校运会了，我初二，800米2分56秒，如何在一个月内提升到2分30秒内，呼吸的时候该如何呼吸。

Question

如题所述

Answer 1

提升跑步速度需要一定的训练和技巧，以下是一些建议：
1. 定期练习：每天或每周至少练习一次800米跑步，保持跑动的感觉和身体的适应性。
2. 制定计划：为了在一个月内提高到2分30秒内，你需要制定一个合理的训练计划。这个计划应该包括逐渐增加的跑步距离和速度，以及针对不同肌群的训练。
3. 增加强度：在练习时要逐渐增加跑步强度，以提高你的耐力和速度。可以尝试间歇性训练，这种训练方式可以在短时间内让你的心脏跳动更快，增加心肺功能。
4. 控制呼吸：在跑步时，呼吸方式对跑步的舒适度和速度有很大影响。应该采用腹式呼吸，用鼻子吸气和呼气，并保持呼吸的深度和节奏。避免过度换气，这样可以帮助你节省氧气并保持稳定的步伐。
5. 适当休息：在训练期间，适当的休息和恢复也是非常重要的。给自己充足的休息时间，保持充足的睡眠和饮食均衡。
6. 注意技巧：跑步技巧也会影响速度和效率。要注意脚的着地方式、手臂的摆动、身体的姿势等，这些技巧可以帮助你更轻松地跑步，并节省能量。
最后，要记住，提高跑步成绩需要耐心和坚持。通过持续的训练和适当的调整，你可以在一个月内提高自己的800米跑步成绩。祝你好运！

Answer 2

最开始一定要和别人拉开距离！超过别人！（说什么在最后的时候反超的都是扯淡！）在速度慢下来的时候（也就是中间一段）深呼吸！使自己呼吸更加平稳！（蓄力）还剩200米的时候速度逐渐提升！（呼吸尽量保持平稳）还剩100米和50米的时候（爆发吧！）追答

人的体质不同，如果不适合这个方法的话，不要强求！（顺便说一下，以前我也是校田径队的，参加市运动会就是因为长跑好）望采纳！

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Answer 3

你是女生嘛，八百米要两分半追答

要加强小腿部肌肉锻炼，每天要进行冲刺训练，800米，每次要冲4次，每次间隔休息不要超过2分钟

Answer 4

你是女生还是男生追问

男生

追答

其实体力是练出来的，每天都400米冲刺用全力冲刺，这样训练有爆发力的同时也有体力