力量锻炼和跑步相冲突吗

Question

论坛上有人说跑步会消耗肌肉，是真的吗？
准备用哑铃锻炼上肢力量，6rm-5组，休息一会后慢跑半小时。这样可以吗

Answer 1

不矛盾。

可以根据个人身体水平调整训练计划：

1、如果偏瘦，只想增加肌肉的话，可以少做有氧运动，做有氧运动是可以增加心肺功能的。对健身是有好处的。跑步可以减掉你的脂肪，让肌肉轮廓更明显些。要是担心的话，可以每天跑半个小时就可以，热身的同时，稍微燃烧脂肪。多做器械和无氧运动就可以。

2、日常锻炼的话，早晨可以空腹慢跑45分钟左右，慢慢悠悠的跑，去健身房先45到1小时的力量训练，在做20到30分钟左右的跑步，或者跳绳，或者其他有氧，配合腹肌训练，中间穿插着喝点蛋白粉就行，6rm的话，请问你用的是多重哑铃，正常来说，如果不是超重的哑铃，6rm 5组的运动量太小了 建议换成8到12rm 4组x4的循环 一天3到4个动作差不多。但是增肌和减脂同时进行比较难，力量训练会优先消耗糖原，然后消耗脂肪，最后才会消耗蛋白质，大量的蛋白质被消耗会很危险，因为大量蛋白质消耗体内会产生剧毒物质。

Answer 2

不冲突 最好先慢跑半小时，再锻炼肌肉，锻炼肌肉属于无氧运动，而跑步属于有氧运动，在跑完步充分消耗掉糖元之后再做无氧运动效果很好，在你结束肌肉锻炼之后 再跑半小时 还有减脂的功效。
跑步不会消耗肌肉，要是跑步会消耗肌肉那么那些田径运动员还有什么肌肉可言呢。节食不吃饭会把肌肉纤维一点点消磨掉，所以三餐跟上，锻炼是可以长肌肉的。

Answer 3

1。肌肉和长跑矛盾，和短跑中跑可以协调，前提是为了出成绩；你没说明白你跑步的目的，但有氧长跑一定消耗到肌肉，所以很多人补充亮氨酸，或直接支链氨基酸+复合氨基酸+矿物+电解+水+糖，来保持肌肉，并保持跑步的运动量；自古以来，练硬功外功肌肉发达的，没有兼备轻功（长跑高跳）的。
2。如果只是简单锻炼
热身后 做1小时肌肉 ，拉伸10-20分钟，心率平了，再跑30-40分钟；基本两不耽误；但你的慢跑没有概念，让你教练根据你的需要，控制慢跑时心率的变化；
另外，健身应先健本 -- 根基 任何时候都不应忽略各种深蹲--就象武功里的马步一样，英国水兵也是17世纪就要求水兵每天至少200个徒手举枪深蹲--基本是多肌肉群+协调平衡能力的经典动作 ； 建议你训练局部的基础上，至少增加深蹲和卧推；
3。三分练7分补
补剂和饮食安排 生活习惯 和锻炼是一体的甚至更重要
你增加了锻炼 打破了原来的平衡，身体消耗加大了，则需要更多时间 营养去补充恢复。
详细的饮食计划 问你教练吧 应该根据你的实际情况设计

当然，如果你详细说明你的实际情况，吧里也有很多人可以帮你设计~~

Answer 4

哎，人家是专业运动员，对于大多数人来说，消耗个p肌肉，具体的情况是，早晨可以空腹慢跑45分钟左右，慢慢悠悠的跑，去健身房先45到1小时的力量训练，在做20到30分钟左右的跑步，或者跳绳，或者其他有氧，配合腹肌训练，中间穿插着喝点蛋白粉就行，6rm的话，请问你用的是多重哑铃，正常来说，如果不是超重的哑铃，6rm 5组的运动量太小了 建议换成8到12rm 4组x4的循环 一天3到4个动作差不多，还有你的体重和身高是多少，选择你是要增肌还是减脂，因为增肌和减脂同时进行比较难，力量训练会优先消耗你的糖原，然后消耗脂肪，最后才会消耗蛋白质，大量的蛋白质被消耗，你离挂就差不多了，因为大量蛋白质消耗体内会产生剧毒物质，所以说，一般的小打小闹根本不会消耗蛋白质就是肌肉。

Answer 5

跑步30分钟以上开始燃烧脂肪，有助于肌肉更明显突出；跑步1小时以上开始分解蛋白质，不利于增肌；所以增肌减脂应该跑步30分到一小时之间。
3到8组都可，6到8个力竭适合有健身基础的人。一般是练完肌肉再跑步的，因为跑完会影响肌肉锻炼。本回答被网友采纳