每天跑步机用9的速度跑20分钟

Question

我每天用跑步机跑9的速度，跑20分钟，然后用6的速度走10分钟，这样可以起到瘦身的作用吗？我晚上看都说要跑45分钟以上，根本坚持不了那么久啊。
我身高1.70，体重140. 男，一个月能瘦多少大概？

Answer 1

　　时间有点少，一般40分钟有氧，效果从小到大：匀速跑-速度递增跑-变速跑。刚开始坚持不了没关系，慢慢加时间，每天加一两分钟或者每周一两分钟。
　　正常的一个月3-10斤，具体因人而异，估计不出来。
　　有氧前加无氧运动效果好，当然也是慢慢加运动量。
　　先热身10-15分钟，做无氧徒手和器械20-40分钟，最后有氧运动慢跑或快走40分钟，做完放松，腹肌一周至少5练。
　　有氧运动都要40分钟以上才能有效的减脂，每天不能超过两小时，每周要五天以内。后面提供几套有氧间歇运动。
　　跑步要先用脚跟着地再过度到脚掌这样做不容易形成肌肉腿，跑完要按摩放松。
　　运动之前都要先热身拉伸，运动完以后都要拉伸按摩放松，这点很重要。
　　饮食忌甜食高脂肪高热量烧烤油炸，平常吃鱼肉蛋类豆类奶制品水果蔬菜就好，充足的睡眠也重要。
　　是健身房还是自己家锻炼，我好给个计划，追问

是在健身房的，每次跑到20分钟感觉都要死了。

然后我现在是早餐固定一个鸡蛋，一片白面包，一袋巴氏鲜奶。

午餐就是大米饭配一些肉菜，饭不多，就正常一碗饭的一半。

晚餐就是一个苹果。

然后去健身房就是跑20分钟然后快死快死的走10分钟，就一身汗的回家。

追答

　　吃得太少了，你这样是没力气减肥，关于饮食我要说的是：不是少吃不是不吃，是如何科学的吃上面我给出了大概的，这里再说下减脂肪来说肉类中鱼肉是最好的，饭要正常吃，碳水化合物对减肥来说很重要。晚餐也要吃，但是吃完要锻炼。

　　计划要慢慢来，刚开始坚持不了那么长时间，就改为每周加几分钟。

Answer 2

减脂不一定要跑得很快，6的速度就行了，用6的速度坚持跑，20分钟以上，理论上来说，跑了20分钟以后，坚持得越久，瘦得越多。

Answer 3

哪有那么多数字标准，每个人体质差异很大，能够持续排汗，自己估摸下能坚持20分钟以上的速度就行了。