最近在减肥，饮食方面上比较节制，控制在约280大卡左右（早餐，绿豆粥。午餐一个土豆。晚餐不吃）
做了一个运动计划表了消耗摄入的卡路里 但是不知道能不能消耗完摄入的能量以及负消耗能量 希望专业大神来帮我算算给个意见。下面是计划的图片。
首先，减肥能说明你对自己的身材和体重有要求，而且健康的身体状况对往后的生活也好。但是其次，你这样的减肥方法对身体没有一点好处，过度的节食只会造成身体水份流失，机能紊乱。引起身体的不适，甚至严重可能损坏身体器官的机能。合理的控制热量摄入，三餐按营养分布搭配，加上合适强度的训练，只要你坚持，就能减肥成功。所以，放弃节食，照顾好自己的身体，按照合理化的方式减肥。
我不同意你说我过度节食 并且我的方法一点好处都没有
绿豆里面有纤维跟植物蛋白 土豆里面有淀粉可以转化为糖分 每天我都喝八杯水 还有早上喝牛奶 微量元素 纤维 水分 糖分都满足了
况且我还是高中生 学校食堂的条件也没有那么好OK？
首先 我不是什么大神 但是我给你的意见就是这么吃 你会把身体吃坏的 我最近也在减肥 我早饭正常 没有午饭 晚饭蔬菜沙拉 每天坚持运动 没到一个月 我已经瘦了十斤了
上图就是我一般晚上吃的
饮食我是百度过以及询问过我们生物老师才制定的。这个对身体没有多大影响，我不太同意你说的会把身体弄垮。因为吃午饭是为了下午有体力。但当然每个人体质不同，因为我是学生而且易胖难减我要是晚上东西的话基本上就是没减做了无用功。
早餐要吃好，午饭要吃饱，晚饭要吃少懂吧
追答我也是学生啊 我的健身餐是专业健身人员定制的 所以营养比较全 建议你也去定制
追问好的 谢谢
本回答被网友采纳我也在减肥 饮食给你参考：
早餐，一个鸡蛋，一杯脱脂牛奶，一份粗粮（如半根玉米，2块南瓜，几块蒸山药，几块蒸番薯…任选一）
午餐，牛肉+1素菜，或者鸡胸肉+1素菜，，或者蒸鱼+1素菜，或者杂粮饭+2素菜
晚餐，清淡素食
少吃精致米面，精致米饭吃的都是糖份 已经很少的营养了
晚上加点适量运动，如果很胖就以快走为主 或者游泳，太胖的人不适合跑步，伤膝盖追问
可是这是根据我自身情况制定的，只针对我好吗？我也是做足功课的。绿豆粥是热的，土豆百度上也说了可以基本满足营养。况且我还是高中生 住宿的 基本上是在学习没有多少空闲时间 如果午餐按照你这样吃 运动方式按照你这样的话 一个小时我是消耗不完摄入的能量的
图上的运动我都是掐着时间完成的 我们十点下晚自习 十一点一十前就没有热水洗澡了
不过还是谢谢你给我的参考
21天共分三个阶段：第一阶段（前3天）采用少食疗法，即多喝水，少食；第二阶段（中8天），蔬菜水果餐，但不可过量；第三阶段（后10天），正常饮食，但，饭量是6成饱。另外锻炼有很好减肥效果。3天：少食疗法（注：少食，多喝水，饭量是2成，排毒阶段，可以用蜂蜜水）。此阶段的特征是“刻意，不自然”。你需要十分刻意提醒自己改变，而你也会觉得有些不自然，不舒服。建议从经期结束后第二或第三天开始实行第一阶段，每天早上喝 一杯普通温热牛奶后再补充500ml的温度大约在25度的淡盐水（加盐量不要超过2g），小口小口喝下，就像是吃早餐一样，一是为了补充水份，二是为了促进肠胃蠕动，进一步排毒。
第二阶段
中8天：蔬菜水果餐，不可过量（注：禁食主食，脂肪和甜食类，消脂阶段）此阶段的特征是“刻意，自然”。你已经觉得比较 自然，比较舒服了，但是一不留意，你还会回复到从前，因此，你还需要刻意提醒自己改变。21天减肥法的食物选择心得：21天减肥法的食物选择范围 较广，所以使用者既可享受到食物的美味，又可达到减肥的目的。每一餐包括如下内容：100克瘦肉或家禽或鱼或海产品;一小盘白菜;半片薄烤面包;一个苹果或橘子。可以加无热量的调味品，如柠檬汁或醋等，加中等量的盐或胡椒。饮适量咖啡帮助加快体内脂肪代谢。不能用别的食物代替上述的食物。该饮食食谱的热量为1045千焦，全天2090千焦。
第三阶段
后10天：可正常饮食（注：饭量是6成饱，睡觉 前5小时不进任何食物）。这一阶段被称为“习惯的稳定期”。一旦跨 入此阶段，你已经完成了自我改造，这项习惯就已经成为你生命中的一个有机组成部分，它会自然而然地为你“效劳”。
那么我们的主旨就是用低热量、高纤维、低能量的食物，来替代高热量、高能量的食物，比如说我们可以用，比如说我们吃复合型的这种淀粉类的食物，来替代高能量，比如说高糖份的炸制的这种东西，这样的话我们总体来讲就是减少这一个摄入，但是我们的这种食疗方法必须要遵循一个，就是我们所说的金字塔的构成这么一种方法，如果你只吃单一食品，比如说你只吃魔芋这种单一食品的话，那么它可能能够减肥，但是它每日提供不了你所必需的维生素膳食能量，这样的话长此以往是不好的，所以我们说这是一个复合过程，复合的一个东西，那么就是低能量、低脂、低盐、低糖，复合的这种碳水化合物，还有增加新鲜的果蔬类，增加高纤维食品的一个摄入，这是一个食疗的一个总则。