急求 减肥饮食表一个~~

Question

偶是大学生，马上要回家了，势必会海吃海喝~~~但是还是有些信心要减肥滴！SO 不知道那一个高人可以提供一个比较合理的饮食表哩~~~
本人163 。。。 47公斤。。。FEMALE

Answer 1

最有效的减肥食谱
这套新的饮食法是由澳大利亚科技及工业研究组织CSIRO所研发的，其减肥原理是，每天摄取适当的鸡肉、鱼肉等蛋白质，以抵制饥饿感，并促进脂肪的流失；配合丰富的高纤水果、蔬菜、再加上心肺运动，很快能从身上消除赘肉。基于这一原理，该饮食法同时保持减肥时肌肉不松弛，满足人体所需的重要营养元素维生素B12、铁等；同时降低血液中的甘油三酸酯水平。

具体来说，这一饮食法的具体内容包括：

1.每天应食用三份、每份100克的蛋白质，去皮的鸡肉和鱼肉、蛋、豆腐和低脂奶制品；

2.每周有2次晚餐可吃2份鱼，每周1次晚餐吃1份去皮、去脂鸡肉，每周4次吃2份红瘦肉(包括牛肉、小牛肉或羊肉)；

3.早餐建议吃全麦面包或高纤玉米壳、燕麦，配上低脂牛奶；

4.每天至少吃2.5份蔬菜，且颜色要多；

5.遵行此减肥法，每周仍可饮用2杯红酒，爱喝咖啡的人照喝也没关系，甚至连巧克力也能吃。

对于热爱美食的你来说，这一“完全幸福饮食减肥法”可算轻松易行。经多人实验之后，证实食用高纤维、高蛋白质的饮食，基本上没有什么副作用，而更重要的是减重过程中，不需要饿肚子，尤其五大食物的种类都包括在内，由于营养均衡，所以可以保持良好的体力，并能维持健康的血糖标准，如此，更不容易罹患心血管等疾病。

参考资料：http://www.richsx.cn/Article/Class.asp?ID=49

Answer 2

健康饮食：（以我自己为标准） 我46公斤 173cm 22岁

早上：清水（最好是热的），加2片面包，或者酸奶+面包也可以。
这东西好消化！！！
中午：白米饭，多吃青菜，少量肉类。越绿越黄越好！ 不要吃白色黑色的菜
晚上吃有营养的东西。带少量油脂！
注意：千万不要吃面条，小麦制品。土豆，地瓜，南瓜之类的东西，这东西淀粉多，还不好消化，除了吃了容易长胖以外，对胃的伤害也大。

这是我的建议，是自身总结，决不是什么网站上乱写的。。。
祝你减肥成功！~

Answer 3

窝头咸菜窝头咸菜窝头咸菜……
哈哈，开玩笑的。这东西菜谱什么的没什么必要，注意少吃主食和肉蛋奶之类的，多吃点长纤维的食品就可以。

Answer 4

早上：清水（最好是热的），加2片面包，或者酸奶+面包也可以。
这东西好消化！！！
中午：白米饭，多吃青菜，少量肉类。越绿越黄越好！ 不要吃白色黑色的菜
晚上吃有营养的东西。带少量油脂！
注意：千万不要吃面条，小麦制品。土豆，地瓜，南瓜之类的东西，这东西淀粉多，还不好消化，除了吃了容易长胖以外，对胃的伤害也大。

这个减肥方法能在15天内最少瘦下3公斤。在这段时间内一定要严格戒掉以前最喜欢的甜食、川辣子、碳水化合物等等。另外还要保证人体对蛋白质的摄入量，这可以通过每餐食用150克的家禽肉（瘦肉、牛肉为佳）或200克的鱼肉，也可以用二至三个鸡蛋代替。还要吃200克的少放油的蔬菜。除此之外，要多喝脱脂牛奶，根据个人胃口的不同，可以选择性地在上午喝二至四次。同时要注意少吃水果。在这段时间里，一天最多只能吃一个。由于食谱中不含有碳水化合物，在减肥初的48个小时里可能感到十分的饥饿。这是一种正常反应。
适当增加人体对蛋白质或者蔬菜的摄入量。早餐时，加上一杯麦片和两片全麦面包。午餐时，增加食用150克富含淀粉的物质。晚餐的时候，下午5点左右，吃一些蛋白质丰富的食物，如一个鸡蛋（或一片火腿），配合一个西红柿（或一瓶酸奶、或一个苹果、或一些樱桃）。
在过去15天后，我们会惊喜的发现，小肚腩和手臂、腿部的赘肉不知不觉已经开始消失了，脸上的皮肤也会变得越来越漂亮。这个食谱可以在短期内给自已带来良好的效果，但却不要长期的使用，如果长期不摄入碳水化合物，肌体将会缺乏糖份。所以这食谱使用最好不要超过2个月。
饮食对了再加上运动就更好啦，减肥的效果加倍。运动锻炼会瘦身还能增加自身的免疫力。以下的锻炼动作很简单但会收到良好的效果。祝减肥成功！

Answer 5

早点是指早餐和午餐之间可食用的点心，午点是指午餐和晚餐之间的点心，晚点是指晚餐到睡前的点心（应尽早食用）。每套食谱的餐、点都可以互换，如标号1的午餐可与标号3的午餐互换，也就是说这些食谱可以任意搭配。原书中有100多个食谱，我摘录了一些，看上去不是那么严酷，可以一试。
1
早餐：稀饭1碗、荷包蛋1个、氽烫青菜2份
早点：大番茄1个、综合维生素1份水150毫升
午餐：皮蛋瘦肉粥1碗
午点：决明子茶1杯
晚餐：牛肉粉丝汤1碗、氽烫菠菜1盘、水果1个
晚点：苏打饼干2片
2
早餐：三合一麦片1包（开水冲泡）、茶叶蛋1个
早点：小黄瓜2条、综合维生素1份、水150毫升
午餐：米饭半碗、清蒸鳕鱼1份、氽烫青菜1份、温茶1杯
午点：三合一麦片1包（120千卡）
晚餐：榨菜肉丝面1碗、凉拌山药1份、猕猴桃1个、温水300毫升
晚点：决明子茶1杯
3
早餐：苹果1个、大番茄1个、温水300毫升
早点：枸杞红枣茶1杯、综合维生素1份、水150毫升
午餐：牛肉面1碗（牛肉减半，汤喝一半）
午点：果冻1个
晚餐：青菜豆腐汤1碗、氽烫卷心菜1盘、凉拌面1碗（不加肉）
晚点：枸杞红枣茶1杯

4
早餐：菜包1个、脱脂鲜奶300毫升
早点：水果1个、综合维生素1份、水150毫升
午餐：素水饺8个、青菜豆腐汤1碗、无糖乌龙茶1罐
午点：苏打饼干2片
晚餐：牛肉粉丝汤1碗、卤海带1份、水果半个
晚点：大番茄1个
5
早餐：全麦吐司2片、低脂牛奶1杯
早点：可乐1罐
午餐：粥1杯（约200千卡）、生黄瓜2根
午点：枸杞红枣茶1杯
晚餐：肉羹汤1碗、氽烫青菜1份、蒸鱼1条（中型250克以下）、大番茄1个
晚点：大番茄1个、水250毫升
6
早餐：稀饭1碗、皮蛋半个、氽烫青菜1份、肉松1小匙
早点：苹果1个
午餐：凉面1盘（约300千卡）无糖乌龙茶或可乐1罐
午点：无糖乌龙茶1罐
晚餐：三鲜汤1碗、米饭半碗、氽烫青菜1份、鱼1份、水果1个
晚点：苹果1个

参考资料：张淳淳《窈窕美人瘦身餐》