我觉得跑步这种有氧运动也很适合你。
慢跑，开始保持在30-45分钟，
如果有跑步机更好，
调在高坡度（7或9，11），
速度可以慢点（3。8-5。5），
坚持一个星期，
第2个星期适当的增加时间40-55分钟，
半个月后坡度和速度增加点，
主要是坡度，
最终你保持在1小时左右的运动时间，
13左右的坡度，5。3的速度就可以。
跑完步最好第一时间去做仰卧起坐，
这样更有利帮你减去脂肪，
跑步时和跑步前不宜喝水，
如果喝水，跑步时所消耗的就是水了，
不利于瘦身，
实在不行了少喝点。
总结一下跑步，
基本上10分钟=1KM，
到了第2个星期以后，
可以在慢跑时，
适当的冲刺3-10分钟，
然后慢跑，
在冲刺，
有利于更好的消去脂肪。
每天健身1个半小时后，就可以放松一下，
打半小时羽毛球，娱乐娱乐，
然后的时间去泳池泡一下，
刚开始游泳保持在50M*6次左右，
根据自己的体能慢慢调整距离和次数，
可以选择100*4次，100*6次，200*3次，200*4次。
我想一个夏天，按3个月算，15KG,太简单了，
我2个月只跑步就瘦了18KG，
主要是跑步，一定要坚持，慢跑无所谓，时间一定要到位!
祝你成功，朋友。
温馨提示：答案为网友推荐，仅供参考