作为当代快节奏生活下的一员，每天能去跑步是最为便捷，最为有效改善身体的一种办法。如果能每天跑步一小时，坚持一年，你的身体可能会有如下的变化：
1、减肥，改变体脂率。如果你有一些胖，那么跑步能坚持这么久的话，肯定能减去你身上不少赘肉。如果你本来不太胖的话，你还可以改善你身体的体脂率。体脂率和体重不是一个概念，长期坚持锻炼的人体内肌肉含量会增加，脂肪率下降。让身材更健美、更匀称。
2、改善睡眠质量，每天适当的运动，会让白天更精力充沛，而一天结束之后，活力消耗完毕，会让你更快的入睡，早上醒来之后不会有困怠感。
3、每天跑步会加速人体新陈代谢速度。会摄入更多的水分，排出更多的汗液和尿液。这两个都可以加速身体的循环和排毒。这附带着可以让 你的皮肤更加的光滑水润，便秘的恶劣状况也会成功避免。
4、提高人体免疫力，使你更不容易受病毒的侵袭。
在这里我需要说的是，没有提及骨骼方面的问题，跑步虽然可以强身健体，但不正确的跑姿可能对膝盖和脚踝造成很大的伤害。
每天跑步一小时，坚持一年是个很厉害的想法，这样一年坚持下去，身体体质会慢慢变好，体能也会有很大改善。
每天跑步一小时，你的身体机能会发生很大的改变，很多人想减肥，或者是增长肌肉，每天跑一个小时的步，再胖的人也都会瘦下来，想要增肌的人，坚持下去，半年之后，就会发现身上的肌肉比已经有了很大的提升，体脂率开始慢慢降低。
每天跑步一小时，你的心，肺，四肢都会得到充分的锻炼，心脏的承受能力会增强，心脏会更加有力，有劲，肺活量会增加。长时间的跑步，不得四肢每天处于一中运动状态，使你的四肢都得到了充分的锻炼，可以是你的肌肉更加有弹性。也可以促进你的新陈代谢，让你每天都充满活力。
跑步久了的人，会更加年轻，运动是保持年轻的秘诀，很对健身达人看起来都非常年轻，因为运动会让你的身体的机能得到很好的锻炼，让你的肌肉越来越紧致。
跑步是一个很好的运动长期坚持下去，对你的身体有很大的好处，是个长久受益的运动。
跑步对情绪的改变还是十分明显的。尤其是你情绪低落，意志消沉，思想颓废之时，不要一个人呆在家里发呆，你可以出去和朋友玩耍，也可以选择一个人去跑步。
跑步能让你忘掉烦恼。你可以专注于你的呼吸节奏，你的脚步频率，你身边的景色，等等，跑步能让你的不良情绪悄悄转移、消失……大汗淋漓之后，你会发现自己已经心情愉快，轻松自然……在跑步的过程中，你已经不知不觉地把烦恼抛到了九霄云外。更为神奇的是，跑步之后你会发现自己精神焕发、神采奕奕，你会显得年轻漂亮、魅力四射，这可能也是很多人热爱跑步、一直坚持跑步的原因所在。
一些人担心跑步会有孤独感，你可以约上三五跑友一起跑，或者选择去跑步人多的地方，再不济，你可以打开音乐，伴随着音乐的节奏，享受跑步的轻松和愉悦。
跑步可以拓展你的朋友圈。物以类聚，人以群分。跑步，能让你结识很多热爱运动的人。特别是现在各种跑步群团、赛事比较多，你可以和大家一起报名参加比赛，一起为比赛做训练准备，跑完了还可以一起聚餐，一起旅游。
你会在跑步中拉近与跑友的距离，进而能在更深入地了解这个人的优点、缺点、实力、潜力等。你会发现跑友来自五湖四海，各行各业，有老有少，多数跑友都是热情、大方、健康、向上的