我们都知道健身主要是有两个部分比较重要，一个是对身体进行减脂，二就是对身体的部位进行增肌，很多男生锻炼下来发现，在健身房锻炼的有些人为什么增肌效果比自己的好，其实我们除了在健身房进行肌肉锻炼以外，还需要大量的蛋白质来增加我们肌肉的纤维，锻炼的时候很容易让肌肉受损，所以需要靠很多有含蛋白质的食物来增加才能够达到增肌的效果。
我们先来了解增肌的一个原理，其实增肌是通过我们在锻炼后，肌红蛋白会增加很多，需要的氧气就会增加，所以我们肌肉在长期这样的锻炼下，毛细血管也会增加不少，肌肉纤维就会变粗，那我们的肌肉就随之而增加了。
很多人锻炼只是锻炼，不注重一些增肌的其他注意事项，那就会变的很慢，增肌最好的方法就是锻炼肌肉，加上针对性的补充营养，休息时间要充足，在这样的条件下增肌就会快很多，很多新手在去健身房锻炼时发现人家的进步比自己快，以为是自己的锻炼方法不对，其实可能是这些方面自己没有人家做的好。
如果大家不遵守这样原则，只是一股脑的在健身房里锻炼，如果肌肉被破坏以后，不进行营养补充修复，休息时间也不够，那肌肉会变的更小，锻炼后肌肉修复的时间是在四十八小时之内，锻炼是需注意不要锻炼同一位置，肌肉锻炼后需要有一个吸收和休息的过程。
想要增肌，我们在健身房锻炼以后需要准守这些诀窍，首先我们需要每天按照每磅体重起码吃一克蛋白质以上的营养品，比如说鸡蛋的蛋白，牛奶等等。
除了吃东西还需要有充足的休息时间，晚上睡觉的时间要在八个小时左右，不喜欢喝水的朋友一定要记住，想要增肌就必须要满足充足的喝水量，最后建议大家在健身房多做一些复合型的自由重物练习。
以上为大家带来的关于一些增肌的小技巧，可能很多新手才开始接触不懂，觉得增肌很难，其实大家只要按照一定的准则来锻炼，你也可以达到想要的增肌效果，锻炼身体不是做动作做的多就会有效果，要搭配一些技巧慢慢循序渐才行。
很多人在健身房运动很久，都没有看到什么效果，并且觉得身边的人增肌效果特别好，总会觉得是不是自己打开的方式不对。
其实变化都是潜移默化的，没有人白天健身之后，晚上睡一觉起来，立马变得肌肉丰满，每天都在运动，那么每天都会关注自己是不是有增肌，天天看就看不出来有什么变化了。
所以可以每隔一周给自己照一张照片，并且拿出来对比就能够看出来有什么变化，毕竟增肌是要相对于之前来进行比较判断的。
如果真的没有什么变化，也可以跟其他一起健身的人交流一下经验，看看是不是自己某些地方做的不对，本着相互促进的态度，多一些共同爱好和目标的朋友，也能够激励自己的斗志。
如果可以，请一个专业的健身教练来帮助自己增肌也是可以的，而且专业的训练，比自己盲目健身要安全的多。
本回答被网友采纳2 营养，经济实力决定增肌效果，一边每天牛肉鸡肉各种补剂甚至做c，一边买桶蛋白粉都吃紧，效率肯定没法比。
3 态度，同样训练90分钟，一边练完乏力恨不得爬出去，一边用80分钟的时间拍照聊微信
4 学习，有些人练了大半年都不考虑怎么孤立目标肌群发力，甚至连个计划都没有瞎练一通