如何才能调整睡眠时间
我每天都是早上四五点钟才想睡觉，睡得早了躺在床上也睡不着，真的很痛苦，睡到自然醒就要睡到下午一两点，老公意见很大，说影响了正常的生活，我自己也很烦恼，四年了一直这样子，实在很难调整过来，请高人指点！！帮帮我吧！！谢谢了！！
再补充一点我还是是个经常会失眠的人，不是有什么压力，就是会失眠，以前服用过舒乐安定，后来不吃了，结婚了想要小孩，就不敢吃了
象我这种类型的人，应该怎么办呢？？ 解行的人救救我吧，先谢谢了!~
第1个回答 推荐于2017-09-01
第一步是把晚睡的习惯改掉，第二天早上也不能睡懒觉。具体地说就是每天晚上一定要在22∶00以前入睡，第二天早上要在6∶00～6∶30左右起床。起床洗漱完毕后，活动一下身体。中午可适当午睡，但切忌过长！
成功的关键在于：
1.要认识调整的必要，自觉进行适应性的锻炼。
2. 要把握调整的时间，一般需要提前一个月。
一些必要的方法（不一定人人适用）：
调整睡眠：生活节律不强的人很快能自行调整好。已出现明显不适症状的人，可以先借助药物参与调整一周，用药依个人习惯。
睡前一小时热水泡脚，水温至脚能忍受，泡至脚踝，双脚互相搓脚心。如水凉再加热水，要保持水温，泡15分钟，用手搓脚然后出水，盘腿再搓脚心，足底从跟部上量一寸(个人食指第1-2关节为一寸)处，用双手拇指向上搓至涌泉穴，反复搓双脚5分钟。然后作腹式呼吸10次，速度宜慢，每分钟4-6次。
调整饮食：由于长时间熬守世界杯，饮食无规律，胃肠生物钟已不正常，疲劳状态的机体，也产生大量酸性物质。这时要适量食用碱性食物（牛奶、青菜类、鲜蘑类、干鲜豆类、水果）。不宜选择油炸、高热量、糯米类、有刺激性及酸性食品（肉、鱼、禽、蛋、谷类），这些食品除增加胃肠负担，还影响机体排酸，加重胃肠生物钟紊乱，延长不适感。短时期忌饮浓茶、咖啡、烈酒，晚餐宜七八分饱。
要拨正生物钟，首先要补充过度消耗和流失的微量营养素，尤其是维生素B族。可服用复合维生素B、维生素B12及维生素C，能很快地恢复人体活力，联合应用效果更好。
适量运动：机体锻炼，以静力性项目为主，如瑜伽、普拉提、舍宾等。本回答被提问者采纳
成功的关键在于：
1.要认识调整的必要，自觉进行适应性的锻炼。
2. 要把握调整的时间，一般需要提前一个月。
一些必要的方法（不一定人人适用）：
调整睡眠：生活节律不强的人很快能自行调整好。已出现明显不适症状的人，可以先借助药物参与调整一周，用药依个人习惯。
睡前一小时热水泡脚，水温至脚能忍受，泡至脚踝，双脚互相搓脚心。如水凉再加热水，要保持水温，泡15分钟，用手搓脚然后出水，盘腿再搓脚心，足底从跟部上量一寸(个人食指第1-2关节为一寸)处，用双手拇指向上搓至涌泉穴，反复搓双脚5分钟。然后作腹式呼吸10次，速度宜慢，每分钟4-6次。
调整饮食：由于长时间熬守世界杯，饮食无规律，胃肠生物钟已不正常，疲劳状态的机体，也产生大量酸性物质。这时要适量食用碱性食物（牛奶、青菜类、鲜蘑类、干鲜豆类、水果）。不宜选择油炸、高热量、糯米类、有刺激性及酸性食品（肉、鱼、禽、蛋、谷类），这些食品除增加胃肠负担，还影响机体排酸，加重胃肠生物钟紊乱，延长不适感。短时期忌饮浓茶、咖啡、烈酒，晚餐宜七八分饱。
要拨正生物钟，首先要补充过度消耗和流失的微量营养素，尤其是维生素B族。可服用复合维生素B、维生素B12及维生素C，能很快地恢复人体活力，联合应用效果更好。
适量运动：机体锻炼，以静力性项目为主，如瑜伽、普拉提、舍宾等。本回答被提问者采纳
第2个回答 2010-04-02
按时睡觉，按时起床，这是你能把握的。至于上床后睡着睡不着，睡几个小时，这是你不能把握的。所以，解决问题的办法，就是按时睡觉、按时起床。时间长了，你就会恢复正常的睡眠规律。
第3个回答 2010-04-02
去锻炼一下午，做一些体能活动，让自己疲惫一些。晚上10点就睡觉。早上闹钟定到6点。
人在夜间10点后体内各器官就进入休息阶段，这个时间不睡觉对身体耗损很大，很容易变老，肌肤失去弹性等。
人在夜间10点后体内各器官就进入休息阶段，这个时间不睡觉对身体耗损很大，很容易变老，肌肤失去弹性等。
第4个回答 2010-04-02
我有个朋友比你还严重，是黑白颠倒类型的。现在她参加工作了，白天没时间睡觉，到了晚上乖乖睡，不然第二天没法儿工作，慢慢就好了。生物钟还是需要慢慢调整的。我周末时要是白天睡多了，晚上有时候也是到一两天睡不着。
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