有氧运动Vs无氧运动，究竟哪个对减肥更有效

Question

如题所述

Answer 1

一个训练有没有减肥的作用跟它是有氧还是无氧没有关系，关键是这个训练能不能帮助你更高效地消耗能量。
1.有氧运动的确可以消耗脂肪。
在有氧运动时，体内的积存的糖、脂肪、蛋白质分会被氧气氧化，而且有氧运动中脂肪供能的比例相对较高。因此，很多人采取跑步、游泳等方式能瘦下来。
2.无氧运动可以帮助你增加肌肉，更好地消耗脂肪。
平时我们一提到减肥多会建议有氧运动，是因为有氧运动相对强度较小，小白更易完成，且更加安全。但这并非表示，无氧就不适合减肥。事实上，如果不做无氧，你就忽视了消耗热量的最佳武器——更多肌肉。
大家应该知道，力量训练可以提升肌肉含量，这样一来，我们的基础代谢就会高，那么就必然需要消耗更多的能量，从而达到了减肥的目的。据估计，每增加0.5公斤肌肉，身体每天可多消耗50一100千卡热量。而且，练无氧，即使在休息时也能消耗更多的热量。
总结：有氧+无氧才是有效的减肥方法。
不是有氧不能减脂，而是减得不够好，不够效率。因此，有氧和无氧结合起来，对减肥是最有效果的。不过，如果同时进行无氧和有氧训练，建议先做无氧再进行有氧。
因为有氧的前20-30分钟消耗脂肪的效果较差，而无氧运动主要消耗糖而不是脂肪，所以在有氧之前做无氧，可以帮助消耗体内的糖，使得之后进行的有氧直接进入燃脂状态，而不需要20分钟的过渡时间。

Answer 2

对于减脂来说肯定是有氧运动了，无氧运动做的多了是增肌的！你如果现在想要减脂的话就多做有氧运动吧。比如多跑步，跳绳 游泳，做健美操等等！效果是非常好的！更多健身知识..............公号 健无忧