随着我国综合国力的提升,体育事业得到了全民重视,奥运跳让我国的跳水运动成了人民热烈追捧的体育运动项目之一。但是任何运动不是爱好就可以取得好成绩的,必须有一定的体能基础和良好的技能,只有具备了这两个条件,并且在实际运动中将二者很好的融合起来,才能发挥跳水项目的潜力。
一，前期日常训练
在开始被选中的跳水运动员都基本满足该项运动的基本素质,包括体能。但是队员对这个项目的具体运动了解并不清楚,连基本的手法都是陌生的,比如上肢、下肢运动,跳板运动,空中动作,水中动作等等,这个阶段肯定是以技能培训为主,在队员原有体能的支撑下,尽快熟悉跳水运动员的各个基本动作。在基本要领受教过程中,不同队员的体能肯定有很大差异,这就需要渐进的在技能培训中慢慢提高体能。这期间包括年龄的增长,体能的自然提升。随着基本技能的掌握,需要锻炼的强度加大,时间拉长,这个时候入队的运动员都会掌握基本的阶段性技能,强化体能需要提上日程,体能技能需要同步进行。
二，中期提升训练
中期提升训练是跳水运动员展现成绩、为通往成功之路的关键阶段。这个时期,各个基本技能要领都已经掌握,并且无数次重复,体能和技能必须并驾齐驱。优秀技能的深度挖掘,避不开高强度的体能支持训练,各种高难度动作的优美体现,良好衔接,协调控制,从容自如的表情等等都需要良好的体能来做坚强支撑。所以体能和技能同样重要,需要紧密结合进行强化锻炼。需要通过一些针对性动作来提升体能,用坚实的体能来支持持久的技能锻炼。比如通过卧推和斜向上卧推杠铃,斜角俯卧撑等训练方法进行上臂的锻炼,通过翻滚、深蹲、半蹲杠铃等方法来进行下肢锻炼,通过这些运动方式来提高运动员的肌肉耐力。
三， 赛事保障训练
技能熟悉以后的,运动员会开始参加各种比赛。这期间技能要领都是掌握的很透彻,能否稳定、正常的展现自己或是超长发挥,赛前保驾护航的体能锻炼将开始发挥了重要作用。不管是多大规模的比赛,都需要有一定的热身,这个过程是技能性体能的展现。每个人都以真实的跳水运动来展现技能,以高强度的重复来展示体能的透支力度。不同规模不同形式的比赛,会按照不同的要求进行以固定套路的练习,单一的助力练习会相应的减少,标准化、针对性成套练习较多。这个时候要根据比赛评比分数对跳水六个组别动作进行特定练习。
