第1个回答 2010-03-30
以下是我总结的减肥方法:
1.早餐吃得好,午餐吃得饱,晚餐吃得少。
2.以粗糙食物代替主食类,如糙米、全麦制品。
3.口味要尽量清淡,少加盐、酱油或蕃茄酱等调味料。
4.先喝一碗汤或一杯开水,然后从喜欢吃的食物开始夹起。
5.选择较费事的食物,如吃带骨的鸡肉比鸡丁好。
6.食物至少咀嚼10—20次才吞咽。
7.吃到八分饱后绝不勉强再吃。
8.吃过东西后,马上刷牙或漱口,多吃苹果,多喝水。
9.尽量避免吃零食,尤其是边看电视边吃零食。
第2个回答 2010-03-30
我的建议啊 我有六七年的减肥史(不是天天减啊 是蜕变的过程)
初中毕业时 我117斤 身高162cm
现在我23岁 身高164cm 体重84斤 并且已经练就了 怎么吃都不胖的传奇,我已经考虑增肥了。
是这样的 减肥的过程是一个内循环和外循环都要蜕变的过程 大多数减肥方法都是单一一个循环 要不饮食 要不运动 而运动加减肥呢 大多数人又无法配合两个循环的发生。
还有 你不要问一个月能收多少斤 一个月就算瘦20斤 保证不久就反弹 那么就更可怕了…… 恶性循环啊!
减肥的过程最少要持续一年以上 我交你一些我用过的
首先不要去制定所谓的食谱 心累!你还坚持不了 况且人与人的体质是不一样的 我也只能从大体上引导你
你的饮食习惯要改变 至少在整个过程中要以素食为主 不建议你吃大量的晕食
这样你体内的脂肪就会慢慢的去代替你需要摄入的脂肪类食品
还有 不要听信要吃清淡的 当然也不是要让你口味重 但是一要懂得你的口味重一些 那么身体的平衡钟就要提示你摄入大量的水 那么如此这般 你体内就会达到水油平衡
另外 剧烈运动就免了 身体吃不消 而且你肯定坚持不下来 我建议你从生活习惯上来运动 比如能站着就不坐着 公共汽车上多让座 尽量走人行梯不乘坐电梯 晚上可以到楼下溜溜弯
我现在的生活时钟仅供参考:
早上 七点起床 七点半出门 不吃早饭的(刚一开始你肯定坚持不住,大概一个月后 身体和胃就适应了)
上午四个小时忙碌的工作(这段时间 我会和大概相当于两瓶矿泉水那么多的蜂蜜水,结果就是勤奋的上厕所 这样可以带出一夜寄存的脂肪和身体毒素)
中午12点吃饭 一般就是两个半馒头(我是北方人,喜欢面食,这顿饭我会吃的很饱,因为身体需要,下午还要工作。这顿餐是承上启下的)
下午5点下班 六点半吃晚餐(无论什么八分饱为主)
之后大概遛弯40分钟 晚饭就消化的只剩下五分饱了 喝点水 吃个苹果之类的 十点睡觉!
平时 我站着占大多数 喜欢爬楼梯 而且是两节两节的爬
以上都是养成习惯了
望对你有意本回答被提问者采纳
第3个回答 2010-03-31
我3个月瘦了12斤
要减全身 体重减轻了 各个部位都瘦了 没有专门减一个地方的
减肥最重要的是2点
1,不吃油
吃油是人发胖的原因 吃肉为什么胖 是因为肉里有脂肪 脂肪就是固态的油 所以 蔬菜能生吃就生吃 黄瓜啊 番茄啊 洗洗生吃 当然 夏天减肥比较容易 冬天生吃太冷 猪肉 牛肉 羊肉不能吃 可以吃点鱼虾
2,运动
有氧运动有助脂肪燃烧 但在30分钟后才燃脂 所以 慢跑是最好的方法 越慢越好 因为慢了才时间长 要慢慢慢慢的跑 然后跑60分钟 前30分钟不燃脂 后30分钟 每分钟都在燃烧脂肪!!!!!
祝你健康 苗条 靓丽!