做俯卧撑可以把脚垫高吗，不是垫的特别高，稍微垫起来一些，就一个小凳子那样的高度，可以把脚搭在上面做

做俯卧撑可以把脚垫高吗，不是垫的特别高，稍微垫起来一些，就一个小凳子那样的高度，可以把脚搭在上面做吗？效果如何？

推荐答案推荐于2018-03-04

可以的，这就是俯卧撑的进阶形式，高阶人士甚至可以做俄罗斯俯卧撑（脚悬空那种）

效果很好，因为重量越大对肌肉刺激越大。脚垫高的俯卧撑我们一般称之为下斜俯卧撑，可以主要刺激上胸肌肉，不论对男女上胸的刺激都是比较缺乏，所以哪怕是垫脚和肩一样高都没事，循序渐进，逐渐进阶。

另外宽距俯卧撑（1.5倍肩距）更多刺激胸大肌，窄距俯卧撑三头肌将增加负荷。

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其他回答

第1个回答 2015-09-08

那样只是需要你更大的臂力，对于锻炼手臂肌肉是有点用的，不过还是得循序渐进，不能操之过急。

第2个回答 2015-09-10

可以

第3个回答 2015-09-08

姿势和脚的高度不同，所锻炼的肌肉群也是不同的。
垫得越高，越是锻炼三角肌。而胸肌的效果就减少了。本回答被网友采纳

第4个回答 2015-09-08

试下不就知道了

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把脚垫高俯卧撑,脚垫多高?锻炼胸肌才最受力效果最好啊?答：没有很固定的高度，如果有卧推就最好，因为那是针对你胸部肌肉的锻炼，如果没有卧推，可以尝试手臂与肩同款，然后垫高二三十公分就行，高强度的去做，效果更好

用俯卧撑练上面的胸肌,是把脚垫高?还是把手垫高?请教高手～?答：把脚垫高，双臂位于肩部前。把手垫高也是一样可以的，关键的手臂的位置要撑前面一些，但是把脚垫高重力更大效果更好，最主要是坚持。

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