俯卧撑锻炼的部位为：胸、肩、肱三头肌。
通过双手距离宽窄的调节，可以决定训练的部位是主要训练胸肌、还是肱三头肌。当双手距离为1.5倍肩宽的时候，可以更多的训练胸肌；当双手的宽窄等于或小于肩宽的时候，可以更多的训练肱三头肌。
脚部的高低决定对于肩部的训练程度，脚离地越高就越能锻炼肩部。不建议你垫到膝盖上，会影响训练效果（杠杆原理），正确的就是垫在脚下。
下图为标准俯卧撑姿势。
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第1个回答 2013-08-28
肯定的，我就是这样做的，效果很好，坚持一个月胸肌会增大很多额
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