第1个回答 2019-11-28
说实话，在夏天户外跑步很痛苦，稍有不慎，就可能使身体处于危险之中。那么在夏天户外跑步应该注意些什么呢？
首先我们要搞清楚为什么在炎热的天气中跑步感觉会很痛苦 我查阅了一些资料 大致找到了以下几个原因：1.你的身体通过出汗释放热量，这叫作湿热流失，湿热流失会使你的身体损失大量的水分。在出汗的同时你身体中的血液会从器官深处流动到皮肤，再把热量释放到空气中，这叫作干热流失。在干热流失过程中，心脏被迫加大负荷，从而把血液推向皮肤来降温，这就导致流向肌肉的血液减少，以致腿部肌肉不能有效地发挥作用。在湿热流失和干热流失的共同作用下，你就会感觉到运动困难。2.你的身体总是在维持一个平衡的状态。如果你的体温超过了身体平衡状态的安全范围，那么你的器官组织就不能正常工作，进而使你感觉到运动困难。3.在炎热的天气中跑步可能会发生脱水情况，这会使运动极其困难。
可能有听众会问在什么温度下，跑步者的运动表现将开始下滑呢？其实这与跑步者自身的身体素质有关，不过，一般来讲，任何运动，如果环境温度超过27度，就将会给运动表现带来负面的影响。除温度外，其他的环境因素也会影响跑步者的运动表现，例如，我们刚刚讲到的干热流失，由于干热流失涉及到皮肤温度，它会影响到有多少血液会流到皮肤（以及转移到工作中的肌肉）。因此，在潮湿的天气，由于太阳辐射会加热皮肤，对于在炎热天气中跑步的你就是雪上加霜；而在有风的天气，风将为皮肤降温，对于在炎热天气中跑步的你就是雪中送炭。即使在同样的热天跑步，每个人感觉到痛苦的程度也不尽相同：一个跑步者对于高温环境的反应取决于他的年纪、环境适应性和出汗率。跑步者的年纪越大，他适应高温的难度也就越大。而每个人的身体如何适应高温以及身体的出汗率都有所不同。出汗率越高的人越能给自己身体降温，但是同时他们也需要喝更多的水，也更容易发生脱水危险。
总之，我们需要认识到在高温下运动是危险的。例如热衰竭和中暑危险。当你的心脏不能给肌肉的运动提供足够的血液时，就会发生热衰竭，这时你会感觉到痛苦和恶心。而中暑，某种意义上，是一种突发疾病。在中暑过程中，你会感觉到身体的温度非常高。你的器官温度会很高，而不能正常工作。中暑会损坏你的细胞、神经和肌肉，如果你的身体不能迅速降温，你就可能会死亡。这听起来很吓人，那么跑步者可以采取什么样的措施来保证在高温下跑步的安全呢？1.减少跑步距离 减慢跑步速度 不要指望高温下的跑步成绩会好于天气凉爽时的跑步成绩 。康涅狄格大学拥有体育训练认证的Douglas Casa博士说 人们在高温下不可能达到在凉爽气候下的跑步训练强度 大多数跑者很难理解这点 盲目地在高温天气中跑步 使身体负担过重 心率飙升 体温超标 进而发生了中暑 热痉挛 热衰竭等危险。2.给自己一两周的时间来适应炎热天气 逐渐增加训练长度和强度 在此期间 身体会学会减低心律 增加出汗率3.时间：在一天最凉爽的时候跑步 通常为日出前或者日落后。4.地点：在阴凉地跑步 在绿化良好的公园里或者两旁有树的公路旁跑步 树木可以让你避免阳光直射而吸热 除了防晒防热以外 还可以为你提供优质的空气5.装备：穿轻薄面料的衣服或尽量少穿衣服 以利于汗液蒸发 穿宽松的衣服可以保持气流通畅、皮肤凉爽 因此快干T恤和短裤是必不可少的 更重要的是防晒装备 包括帽子、太阳镜、护袖护腿、防晒霜等等 总之 要尽量少让皮肤直接暴露在烈日下。6.补给：烈日、闷热都让你大量出汗，如果仅仅是10公里以内的距离，通过白水补给基本够用，但是更长的距离，更剧烈的速度，跑后的白水显然不能支撑，这时你就需要喝一些运动饮料或者在跑前跑中及跑后都适量饮水 但注意不要过量 否则会导致低钠血症——一种由于血液被过渡稀释而引起的、可能致命的疾病。7.倾听自己的身体 感觉不对时要慢下来 要注意到可能发生热衰竭和中暑的迹象 这样你就知道什么时候停止跑步 或在必要时去就医。8.和朋友们一起跑步 一群人的奔跑或许会让你忘记了炎热 相互也有个照应 补给、物品都能照看 尤其是夜跑 安全很重要 即使你更喜欢一个人跑步 也最好让别人知道你要跑去哪里 以及什么时候回来。
好的 希望这些分享能够对在夏天跑步的你有所帮助 跑步需要坚持和循序渐进 夏日的我们需要继续跑着 但要注意控制好跑步的度 放慢速度、减少跑量 积累好夏日的跑步 当秋季到来时 我们会有一个更强的自己。
第2个回答 2019-11-28
1、搞清楚为啥跑：备赛（学校、单位运动会）、健身、减肥、减压；或者无理由想跑就跑也好。
2、根据自己的目标制定个合理的计划（更安全、有效）；跑步不必非要理由，也可以毫无计划，想跑就跑。
3、不管为啥跑、不管怎么跑，跑前确定身体适合（不是所有人都适合跑步）很重要！刚开始应该热身或者慢起，不容易受伤；跑后放松和拉伸更健康，利于恢复。
4、装备越适合越好，比如鞋和舒适的服装，天冷注意保暖，夜跑服装最好有反光条。穿高跟鞋跑步不犯法！但对身体不好。
总结：想跑步更健康、安全和有效，要了解相关知识（跑姿、配速、训练目的和方法），有一定的规律的跑；不想那么麻烦，就随便跑跑的话，只要注意慢起、适量和循序渐进就好。本回答被网友采纳