天冷了，出门跑步着装上稍有不慎，就会被冻成狗。小编也是有亲身经历，屋里热乎的，一出门就傻了，有时候出门跑的时候还好，跑到后面就越来越冷了，一停下来，走着走着膝盖剧痛，还好离家近，只好赶紧滚回家去。
问题
xin（微信名)：冬天到了，跑步应该穿戴什么衣服？跑步时应当注意哪些问题？
答疑
跑者装备：穿衣服一直以来是一门学问，更不用说跑步时的穿衣搭配。通过我多年的跑步经验，精心整理出一套比较通俗易懂的跑步穿衣原则（这里争对冬季，个人穿衣观点，请大家思考指正）。
正常穿一件衣服在户外跑步的时候，气温估摸着也有十多度。一旦低于10度，大部分人开始套上外套奔跑，这也是冬季来临的一个表现。一件衣服的跑步着装俺就不说了，各种搭配等天热的时候再来细说，现在开始，进入冬季跑步穿衣正题。
原则一：上身衣服比下身裤子多一件！
这里的上身衣服女性的BRA可不算哦，下身的内裤也不算的，因为这两类衣服太局部，范围比较小，所以对于冬季来说，穿着BRA和内裤或者只穿内裤，和裸奔基本没有区别（俺说的不是光猪跑，俺说的只是温度差异）。
列阵（不精确，但接近）：
上身2件+下身1件
上身：短T+皮肤风衣 下身：短裤（五分或七分裤）
上身：长T+皮肤风衣或者薄外套 下身：长裤
上身：2件加厚（或其中任意一件加厚或都加厚） 下身：1件加厚 （比如有些品牌的运动衣裤有加绒的或者加厚防风的）
上身3件+下身2件
上身：长T+抓绒+皮肤风衣或薄外套 下身：紧身或压缩+贴身或宽松运动裤
上身：3件加厚（其中任意一件两件加厚或都加厚） 下身：2件加厚（任意一件加厚或两件都加厚）
基本上在北在南，运动过程中的穿衣就没问题了。关键是你有这么多的衣服搭配选择才行，如果，就那么两件衣服的话，建议薄的两件就当厚的一件来穿。棉质的衣服尽量不要穿，真没有那就跑的距离短点，半小时以内，跑完赶紧回家换衣服洗澡。
（这是我跑步时穿的，平常穿也很适合）
原则二：贴身层排汗+中间层保暖+最外层防风
刚才上面说的3件的时候，就是上面的贴身层+中间层+最外层。这个来源于户外运动着装，出门跑步也是户外运动，所以原理一样，只是跑步的衣服没那么笨重，并且跑步的衣服更加贴身有型，谁叫咱跑步的身材更加苗条呢（户外的其他运动也都各有各的型，只是长期跑步的人体重相对来说确实轻一些）。
中间层有时和贴身层合二为一，有时和最外层合二为一，类似加厚的概念。
贴深层排汗：不让运动时的汗液黏在皮肤上，堵塞皮肤通气和散热。同时汗液蒸发会带走大量热量，尤其是后期出汗减少或者运动减速时，身体处于收缩状态，很容易感冒。
中间层保暖：目前普遍选择抓绒衣作为运动保暖层，轻便舒适，而且受潮后仍有很好的保暖效果。
最外层防风：防风的衣服有的里面有专门的防风薄膜，有的是通过加厚和面料自身特点来实现防风。
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