有个通用的公式,最大心率估算值=「220-年龄」(误差在 10 次左右)。
比如你是25岁,那么最大心跳是「220-25=195」次/分钟,如果你80 岁,最大心跳为「220-80=140」次/分钟。
当你运动时的心跳速率达到最大心跳率的60%-90%,就说明你正在一个非常高效燃脂的状态。这个心率区间进行的运动,能让你快速分解脂肪,降低体重。
而当你的心跳速度低于最大心率的45%时,你运 动了跟没运动一样,无法达到有效的燃脂效果。
扩展资料:
燃脂运动需要满足下面三个必要条件:
1、运动过程中心率要达到中低强度运动心率。
2、运动要持续20分钟以上。
3、大肌肉群的运动。
参考资料:百度百科-运动心率
很多人觉得减肥是门玄学,很努力确没有成效,其实减肥处处充满科学,降低人体内脂肪的含量绝对是一件非常讲究技巧的事情。它不仅需要从源头上降低机体脂肪的贮存量,而且需要通过一些规律的运动持续地燃烧体内脂肪。
在人们运动时,当心率到某一个数值时,脂肪代谢速率是最高的,此时的心率叫最佳燃脂心率。每个人的身体状态不一样,最佳燃脂心率往往不一样。日常运动中较为粗略的最佳燃脂心率计算方法是用运动的最大心率 220 减去年龄后乘以 60% ~ 80%,例如:年龄30岁的减肥人士,最佳燃脂心率为:(220-30)*0.6=102;(220-30)*0.8=152;也就是102到152之间。 此数据可作为个体非专业运动时比较适合的燃脂心率。超过最佳燃脂心率后的运动消耗的更多的是糖分,运动后比较饿,人们可能会摄入更多食物以生成更多的能量,这也正是部分人大量运动后体重并没有下降的主要原因。
另外,在做各类燃脂运动时必须注重动作的标准性。
例如,燃脂运动必备的基础—腹式呼吸一般可分为 4 个步骤。
①身体保持直立,放松。
②挺直脊柱, 头垂直向上拉。
③吸气,让空气慢慢地进入腹部,直至腹部饱满,感觉自己的肚子和腰向外扩张。
④呼气, 慢慢把气呼干净,感受肚子慢慢瘪下去,直至感到全身的肌肉都在收紧,甚至有些颤抖,至此完成一轮腹式呼吸 。
每组重复 5 ~ 10 轮不等,只有按照标准的动作去实施才会真正起到燃脂的目的。
各位减重的同僚们,一定要在运动时关注自己的燃脂心率,达到燃脂心率做的运动才有减脂的效果哦~
参考文献:高新荣. 如何实施科学膳食以达到健康减肥[J]. 现代食品,2022,28(3):107-109. DOI:10.16736/j.cnki.cn41-1434/ts.2022.03.028.
运动的时候,达到了燃脂心率,减肥效果才会好。小姐姐教你判断如何判断自己的燃脂心率。