1、初级公式：针对健康状况较差的人群。目标心率=（200-年龄）*（60%~80%）60%~70%主要用于减脂；70%~80%主要用于提高心肺功能
2、普通公式：针对普通人群。目标心率=（220-年龄）*（60%~80%）60%~70%主要用于减脂；70%~80%主要用于提高心肺功能3、卡福能公式：针对身体素质较高的人群。目标心率=（220-年龄-静止心率）*（65%~85%）+静止心率65%~75%主要用于减脂；75%~85%主要用于提高心肺功能另外，
补充一点自我感觉自我感觉是掌握运动量和运动强度的重要指标，包括轻度呼吸急促、感到有点心跳、周身微热、面色微红、津津小汗，这表明运动适量；
如果有明显的心慌、气短、心口发热、头晕、大汗、疲惫不堪，表明运动超限；
如果你的运动始终保持在“面不改色心不跳”的程度，心率距“靶心率”相差太远，那就说明你的锻炼不可能达到增强体质和耐力的目的，还需要再加点量。
减肥的我们一直听说“减脂心率”，仿佛是只要到了这个心率就可以减脂了。这其实是不完全正确的。
什么是“减脂心率”
想提高有氧运动的减脂功效，要恒定在一个心率区间内，这个心率区间就叫“减脂心率区间”。其实并不是只有在这个心率区间才能减脂，而是这个心率区间有利于保持长时间的有氧运动，不会因为心跳过快产生疲劳，或者心率过低没有锻炼效果。
是否一定要保持减脂心率才能瘦？
其实并不是这样的，运动不仅有有氧运动，还包括力量运动。根据能量守恒定律，只要是运动都会消耗热量，一个每天坐着静止不动的人，一定比他用缓慢的速度走一天消耗要小。长期以往，就是这些细微的消耗多少，才是注定我们变胖还是变瘦的主要原因。所以想要变瘦，最重要的不是死盯住减脂心率，而是增加一天的整体消耗。
力量运动才是长期瘦身利器
有氧运动虽然能在前期使体重迅速下降，但是随着身体逐渐习惯运动强度和形式，通过恒速长时间有氧运动想瘦就变的越来越难了。而力量运动的加入有利于肌肉的增长，瘦体重的增长可以增强人体的基础代谢。就是说一个肌肉胖子，比一个纯胖子，光躺着都更容易瘦下来
所以不用多说，练力量，增长肌肉才是培养“瘦子”体质的最终办法。而且，有了肌肉瘦下来，整体看起来也会更紧致好看
首先，普及一下最大心率的概念，最大心率指的是进行运动负荷时,随着运动量的增加,耗氧量和心率也增加,在最大负荷强度时,耗氧量和心率不能继续增加时心率达到的最高水平！目前理论算法：最大心率=220-年龄！
正确计算减脂心率有如下几种算法：
第一种是算出减脂心率的范围，在这个范围内都可以，由查资料可得，具体算法如下：
“HRmin=（最大心率－安静心率）×0.6+安静心率
HRmax=（最大心率－安静心率）×0.8+安静心率”。
假如你今年20岁，安静心率是70：那么你的减脂心率区间就在148--174之间！
第二种算法比较简单，减脂心率在最大心率的60%--70%之间，假设今年你20岁，那么你的减脂心率在120--140之间！
第三种算法把人群分为两类，普通型和肥胖型，由查资料可得：
“普通型的减脂心率=（200-0.7*年龄）*(45%—60%)
肥胖型的减脂心率=（200-0.5*年龄）*(45%—60%)”。
假设你是20岁普通型，那么你的减脂心率在83-112之间，
假设你是20岁肥胖型，那么你的减脂心率在85-114之间。
减脂心率因人而异，选择适合自己的计算方法自然重要，同时在减脂过程中也要兼顾自己的感受，觉得状态不好就不要勉强，毕竟身体才是最重要的！
这是大概的计算方法：
器选择你的性别：
你的年龄：
按下来计算你的心率区：
计算您的最大心率是：每分钟节拍。
您计算的心率区域：光强度，MHR的50-60％：从每分钟的跳动。
中等强度，MHR的60-70％：从每分钟跳动到跳动。强烈的，70％-80％的MHR：从每分钟的跳动。
非常强烈，MHR的80-90％：从每分钟跳动到跳动。
全力以赴，90-100％的MHR：从每分钟跳动到跳动。