这个主要是依靠身体协调用力的技巧。现阶段的孩子身体发育差别特别大。有些孩子的力量发育可能会早于同年龄段的基本规律，也有些孩子会晚于同年龄段平均值很多。你可能目前正处于身高增长阶段，力量的发育稍微差一点。但是不影响你投实心球成绩更好。对你而言，更重要的是掌握好技巧。
我本人从小就是力量特别弱的孩子，直到上大学力量都是弱项。尤其是绝对力量方面。比如掰手腕，我是全班倒数第一，大学的时候，全班20个男生我也是10名以后。引体向上、爬杆等绝对力量上我一直都没有很出色的表现。但是在投掷实心球铅球方面，我自己经过钻研技术，掌握了技巧，在大学时代后期就已经全班遥遥领先——我扔实心球11米到12米之间。这个主要是增强你的信心。
如何掌握技巧呢？现在条件很好了，你的选择也很多。我告诉你一个实用的办法：投掷实心球并不是完全依靠臂力投掷的。他需要双臂、腰腹、肩背、腿部甚至脚腕手腕等综合力量形成的合力投掷的。所以，要想投远关键在于形成合力的技巧。你学过物理吧，物理上面讲过力学，力量的传动吧。杠杆原理很适用于投实心球。你要努力的目标其实就是把身体多有可转换的关节力量通过最顺畅的传导集中到双手投掷实心球的那个瞬间，然后选择一个最佳投射角度。这其实也是所有投掷类项目的基本要求和基本原理。
你需要做的可以分为三步：第一，看电影。首先找到那些投掷实心球的最佳动作录像认真观看他的动作要领——按照我告诉你的那个发力原理去观察他是如何发力以及力量在他的动作过程中如何传导的。反复观看并自己体会。
2、过电影。自己脑子里把他的动作过程反复回放反复体会反复模仿反复还原，这中间有些地方自己要像看慢动作一样慢慢体会细节，在脑子里形成很强的记忆反射——一看到别人的动作就下意识的看他的发力过程找到他的发力缺点。直到把完整的动作要领烂熟于心。
3、演电影。按照精彩动作的动作要领自己亲自模仿，反复练习，刚开始可以从基本的动作要领开始分步练习，然后慢慢串联，直到最后可以完整的练习。最开始不要考虑持球练习，动作熟练以后再考虑持球练习。有条件的话用录像机把自己的动作拍下来，和那个好的动作对比，找不足和差距。反复练习之后，那就没问题了。
说明：1，尽管如此，你的整体力量水平可能确实较差，有需要提高的地方。作为辅助练习，建议你经常做俯卧撑，动作要标准，力量要和呼吸结合。长此下去，一定会有长足的进步。
2、这个训练练习的过程同样可以应用于包括铅球标枪等投掷项目。三步走的方法还可以用于体育项目的每一个学习过程。
3、这个方法是我自己体会和摸索了10年才形成的。不知道课本上和体育专业教材上如何写的，但是，我相信，我的方法如果和书本上有不一样的地方，建议你照我的来——我的方法最适应于业余水平较低的青少年。
4、我的方法在当面辅导的情况下还具有速成的效果——当年一个高考生背投铅球从来不超过8米，他的腕力、爆发力比我厉害得多，我第一次背投铅球就扔了9米多，把他震了一下。然后仔细分析他的动作提出改进意见后，他的成绩当天下午就稳定在9米多，而我自己在训练他的情况下，也迅速提到了11米。第二天他参加考试，背投铅球最好成绩扔了11米多，好像是满分。去年一位参加中考的孩子立定跳远才1米8。辅导了一个星期后，立定跳远2米30。也是每天看电影过电影演电影啊。
最后祝你成功。
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