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    • 在减脂期间，如何安排自己的有氧运动

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    推荐答案   2018-07-20
    我认为锻炼需要有氧运动与无氧运动相结合，有氧运动可以作为一种热身，然后再根据自己的需要搭配无氧运动，这样更好
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    想要运动减肥,最好应该怎样做?答：如何运动减肥?正确的运动顺序:热身→无氧→有氧→拉伸。塑形为主:热身:5分钟;无氧:20~35分钟;有氧:10~15分钟;拉伸:5分钟。减脂为主:热身:5分钟;无氧:15~30分钟;有氧:30~40分钟;拉伸:5分钟。如何选择适合自己的运动方式?大基数:以有氧运动为主,每周4~5次,无氧可根据自己的身体状态适当安排。
    在减脂和增肌的时候,应该如何安排有氧运动?答：有氧运动可以一周运动3-4次，可以做跑步、跳绳、游泳，做跑步最好在早上空腹跑，跑步时要注意不要步子迈太大，追求过快的速度，要匀速跑。
    减脂的话,无氧和有氧时间怎么分配答：先做无氧运动，然后再做有氧运动。因为做无氧运动大多靠身体自身储存的能量来给身体提供能量，而有氧运动的绝大部分是靠身体的脂肪分解来提供能量，少部分是靠身体自身摄入的能量来供能。先做无氧运动消耗身体自身的摄入的热量，然后再进行有氧运动，这样就能够更多地消耗身体脂肪来提供能量。
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