在学习与工作中几乎每个人都会面临压力，对于如何缓解压力，我有几下几点建议：
【1】运动减压
运动有助于增强心脏功能、降低心率，它们提供了一种使压力发生转移的方法，并提供了一个“宣泄”的渠道。
跑步就是一种非常好的运动，简单易行，说跑就能跑，不需要任何专业装备，也没有场地的限制。有压力时，我喜欢跟着家人一起去河堤上慢跑，吹着风放松自己的身心。
【2】善用时间
很多人不善于管理自己的时间。如果能够恰当的安排时间，那么我们每天的学习与工作就会井然有序。了解并运用基本的时间管理原则，可以帮助我们更好的应对工作与生活所带来的压力。
常用的时间管理原则有：列清单、要事优先、日常管理、精力管理等。
【3】冥想放松
我们可以尝试一些放松方式来降低压力，如瞑想、催眠等方法。其目的是达到深度的放松状态，此时人们可以体会到自己身体的彻底放松，在某种程度上脱离了周围环境，也脱离了身体本身的感觉。
每天进行20分钟到半个小时左右即可。压力带来的紧张会造成肌肉僵硬，通过催眠或冥想放松身体反过来会缓解紧张。
【4】与家人、好友谈心与朋友、家人聚在一起聊天，会给压力提供一个释放的出口。没准儿聊着聊着就冒出一些灵感的火花，正在头痛的难题迎刃而解。
倾诉也是疏解情绪的重要方式，有的事情搁在心里，总去想它，就会成为沉重的思想包袱，和朋友说说没准儿心结就打开了。谈笑风生间，压力灰飞烟灭。
【5】 写作
把心里的话都出来，相当于把堵在心口的大石头挪开，拉开泄洪闸，压力的大潮便顺着笔尖倾泻而出，流入文字的海洋，归于平静。写作本身也是一个梳理自身的过程，写着写着很多事情想明白了，有些问题就有了答案，压力也就随之化解。
希望我的答案对你有所帮助，我是重玄，欢迎关注。了解更多高效工作技巧及职场实用干货。
首先要弄清楚，压力从何而来，学习和工作中，经常是能力不够、方法不对、自我设限或要求太高造成压力重重，形成恶性循环。
其次，有了压力，需要找到合适的方式去缓解和去除，例如通过向知心的人倾诉，坦诚的告知他们自己遇到的困惑、难以解决的问题，他们或许会给你有效的意见和建议。即便没有很好的建议，倾诉本身也会使你得到释放，让你在诉说的过程梳理自己，达到缓解压力的目的。还可以通过阅读、运动、旅行等方式去释放。
再次，那些看上去阳光无压力的人，并非没有遇到棘手的事情和困难，只不过他们能够乐观面对，总是向着好的发展方向去考虑问题。比如，和同事之前产生矛盾，不是冲动犯错，而是通过深呼吸、控制情绪、多沟通等方式去解决，以免产生不必要的压力。即便麻烦已经产生，也以最快的速度从无助的报怨中走出，积极的正视和解决麻烦，因为抱怨只会让情况变得更坏。
最后，懂得正确评估自己能力和提升的空间。很多时候，人会因为能力赶不上野心，而徒增烦恼，让自己陷入郁郁寡欢之中，所以，正确的认知自我显得尤为必要。
当然，有些时候，适度的压力反倒能使我们取得一定的进步，所谓，没有压力就没有动力。所以要足够了解自己，把握压力的分寸，学习和工作中多做减法，以免压力过大，反倒得不偿失。
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如今，学习和工作的压力越来越大，如果不能很好的排解其中的压力，会让自己变得压抑，变得抑郁。下面，我说下如何缓解工作和学习的压力，希望对你有帮助。
第一， 找自己感兴趣的事来转移压力。当学习和工作上产生压力，就要暂时停下，去做自己感兴趣的事来转移注意力。你可以去读书，当你沉浸在书里时，能很好的忘记压力，慰藉你的心灵。可以去听听欢快的音乐，让旋律感染自己的心灵，压力也会减少。你还可以去休息，压力会让自己感到很累，就要去休息，休息好后会有精力，再去学习或工作会感到轻松。
第二， 锻炼。平时学习和工作没时间锻炼，可以在周末进行锻炼，可以去跑步，做俯卧撑，仰卧起坐等等，在运动中可以排除体内不好的因子，让压力得到缓解。所以，要多去锻炼，不仅能增加自己的抵抗力，有助于抵抗外界的压力，，还能让自己的心情变得愉悦。
第三， 去旅行。当你在学习或工作的环境下感到压抑，就要学会暂时逃避这个环境，去外面的世界看看。你可以独自一个人或和好朋友一起去旅行，看看沿途美丽的风景，开阔自己的眼界，也能放松自己的心情，排解自己的压力。
工作，学习和娱乐要做到平衡，劳逸结合，可以让自己不会感到有很大的压力。生活中，还要以积极乐观的心态面对，勇于挑战，多些自信，不要压抑，一定能充满快乐。
最近周边的朋友经常抱怨工作压力大生活负担重之类之类的问题，甚至想逃离目前的生活的想法，突然意识到原来现代人的生活是这么压抑的。仔细想想自己的过往，好像也有不舒心的时候，可能跟自己乐观的天性有关，完全没意识到自己也是有压力的，只是被习惯的忽略了。笔者就结合自己的经历分享一下怎么去缓解这种压力。
说到缓解压力，很多人第一反应是出去走走，就像之前风靡的那封辞职信“世界那么大，我想去看看”，确实这不失为一种好方法。有时间就走远一点，看看天空、大海、草原，旅行可以放飞心情；没有时间，试试登山、跑步、游泳，运动也可以让你心情愉悦。
放弃手上一切要完成的事情，闷头大睡，一直到自己睡不着为止。听上去这个建议好像不靠谱，但是如果你不能先沉静下来，往往是花了时间干不好事儿，何不让自己休息充足再来应付麻烦的事儿，饱满的精神是应付一切的前提。你有多累连你自己都不知道。
放弃所谓的减肥计划，大吃一顿，好好犒劳被你虐待的胃。身边总有无论是男是女的朋友，总喊着要减肥，长期让自己处于非饱腹状态，其实是不是吃货，一顿高水准的食物总会让人舒心的。
总有那么一首音乐可以直击你的内心，让你随着它的起伏心潮澎湃。想象一下，一个人静静的待在房间里，关闭所以别人能联系得到的工具，带着耳塞，在自己的音乐王国里驰骋，是怎样的惬意，这个时候什么烦恼都没了。
总有那么一首音乐可以直击你的内心，让你随着它的起伏心潮澎湃。想象一下，一个人静静的待在房间里，关闭所以别人能联系得到的工具，带着耳塞，在自己的音乐王国里驰骋，是怎样的惬意，这个时候什么烦恼都没了。
总有那么一首音乐可以直击你的内心，让你随着它的起伏心潮澎湃。想象一下，一个人静静的待在房间里，关闭所以别人能联系得到的工具，带着耳塞，在自己的音乐王国里驰骋，是怎样的惬意，这个时候什么烦恼都没了。
在我们的生活中，难免会遇到来自方方面面的压力，这是因为我们在生活中扮演着不同的角色，很多没有办的事情重合在一起，难免会给我们带来莫大的压力，缓解压力就成了很有必要的事情，那么，我们应该如何正确的缓解压力呢？下面就让我来说一说我自己在应对各方压力时的做法吧，希望可以帮到你。
我觉得运动是很好的缓解压力的方法，在运动中，压力会随着汗水蒸发掉，这句话一点错都没有，运动真的会让人感到快乐，所以，要在忙着工作和学习的同时，挤出时间去跑跑步举举铁哦，不仅可以愉悦身心，还可以锻炼身体，一举两得的好事情呢。而且运动是最好实现的方式了，如果不方便去健身房，在楼下跑两圈，甚至是在家拉筋踢腿都是很好的选择呢。还有一项很适合女孩子的运动，那就是瑜伽，做瑜伽的要义就是要尽量伸展，要心无旁骛，这样整个人才可以安静下来，才能使瑜伽的训练达到最好的效果呢，还能使线条更优美，能够缓解长时间工作后的颈肩腰腿的疼痛，很是有用呢。
我还很推荐你抽空和亲朋好友约起来吃个饭聊聊天，和朋友在一起的我们是最放松的，并且有什么难处说出来会好很多，大家可以一起帮着想想办法，一个人闷着反而会闷坏的。大家在一起的热热闹闹的气氛会很容易让你忘记工作和学习上的烦恼。我还推荐你适时适量的打一打游戏，不是要成为网瘾少年的那种玩法，而是劳逸结合，换换脑子，提起精神，以让你能够更好的投入到接下来的学习和工作当中去。