女生小基数怎么减肥？

Question

如题所述

Answer 1

对于BMI值来说，它是通过体重（公斤）除以身高（米）的平方来计算的。如果BMI值低于21（健康范围的中位数），那么就可以被认为是小基数。例如，一个身高160cm、体重52kg的人，或者一个身高170cm、体重59kg的人，如果他们的目标是减掉5kg的体重，那么他们就可以被称为小基数。
对于小基数的女生，以下是一个建议的运动和饮食计划：
**运动计划：**
- 每周进行四次锻炼，包括：
- 臀腿训练两次
- 高强度间歇训练（HIIT）一次
- 肩背训练一次
- 每次训练后，选择喜欢的有氧运动坚持30分钟。
- 剩余三天可以休息。
**饮食计划：**
- 训练日：高碳水化合物，休息日：中碳水化合物。
- 训练日早餐：两拳主食+鸡蛋/脱脂奶+一拳水果
- 训练日午餐：两拳主食+一拳白肉+两拳蔬菜
- 训练日晚餐：两拳主食+一拳白肉+两拳蔬菜
- 休息日：将午餐、晚餐的主食减少到一拳头；将一拳白肉替换为一拳头红肉（如牛肉、羊肉、瘦猪肉）。
请注意，以上计划需要根据个人的身体状况和健康目标进行调整。在开始任何新的运动或饮食计划之前，建议咨询专业的健康顾问或营养师。